Зголемете ја телесната тежина во колковите. Ефективни совети


Исхрана за колковите: отстранете го маснотиите

На колковите стануваат тенки, важно е да се смени исхраната. Основата на исхраната треба да биде суров и варен зеленчук, кисело-млечни производи, цели зрна житарици, супи, риби. Да се ​​откажат од полупроизводи - тие содржат премногу маснотии и сол, што го задржува течноста во телото. Бидете сигурни да се вклучат во менито, растително масло, ореви и маслинки - тие ќе се обезбеди вашата кожа uprugost.Esli правите со тежина, не јадат премногу протеини - како што се месо. Го промовира развојот на мускулите и зголемувањето на телесната тежина.

Пијте повеќе чиста вода, откажувајќи се од кафе, газирани пијалаци и спакувани сокови. Бидете внимателни со овошјето - тие се доста калорични. Слатки си дозволат во минимални количини, не повеќе од еднаш на ден.

Масажа и козметика: сеопфатни ефекти

За да ја задржите кожата во тонот и да ги затегнете мускулите, користете кремови за зацврстување со колаген. Бришење двапати дневно по процедури за вода. Помош и ноќни триење бутовите цврста ракавица - масажа стимулира протокот на крв во кожата и ја забрзува метаболичкиот protsessy.Obratite внимание на креми за бремени жени - тие се добро отстранети од хип екстензии, кои често се формираат во текот флуктуации тежина

. За масажа, можете да користите различни уреди - на пример, дрвени или гумени ролки. Бришење на колковите во кружно движење, движејќи се од врвот до дното. Завршете ја масажата со пецкање и крцкање - овој ефект особено влијае на внатрешните бедра.

Губење на тежината дома: развивање на план за обука

Предната површина на бутовите совршено ги развива вежбите на чекор и вежбање велосипед. Да се ​​среди во задниот дел, одговорен за убава линија силуета во профил, што треба да направите вежби за пренасочување на нога назад, различни падини тело. Ваквите движења совршено влијаат врз 'рбетот - покрај прекрасните бутови ќе добиете убава положба и тенок појас.

Влијание врз внатрешната површина на бутот можат да го остварат со мозочните удари, премин и одгледување нозе во лежечка положба, како стои и седи. Промена на позицијата на телото и тежина, може да се разликуваат оптоварувањето, постигнувајќи максимална ефикасност на обуката. Вежбајте со брзо темпо со голема амплитуда. Земете салата за 10-15 минути дневно, три пати неделно, го намалува времето за обука со исклучување на листа на повеќе интензивно вежбање со тежина, и тегови.

За поголема ефикасност, дополнете ги гимнастиката со само-облекување со употреба на зајакнување на кремови за тело. Интензивно триење на проблемот област ќе ја зајакне и затегнете кожата, како и намалување на маснотиите. Вашиот идеал е мазни, мазни линии и еластични мускули. Овој ефект може да се постигне во еден месец интензивна работа, а првите резултати ќе забележите за една недела.

Загревање за колковите: подготвување на мускулите

За да вежбате, ќе ви треба:
- Чаир;
- МАТ;
- тренерки и чевли;
- гумени ремени;
- средство за мерење на манжетната за нозете;
- тегови.

За да ги загреете мускулите и да се подготвите за обука, направете неколку вежби во стоечката положба. Брзо ги изведувате движењата со максимална амплитуда. Држете го грбот на столот со левата рака, со десната нога, замав напред и назад, држејќи ја ногата паралелна на подот. Направете 20 нишалки, потоа свртете ја другата страна и повторете ја вежбата со левата нога.

Во истата почетна позиција, опишете прво со левата, а потоа десната нога со широк круг. Чувајте ја слободната рака на вашиот ремен. Овие вежби совршено ги загреваат сите мускули на бутот.

Главниот комплекс

Седнете на подот, ставете ги рацете зад себе, со дланките кои лежат на подот. Подигнете го телото, потпирајќи се на рацете, навалете го грбот, превиткајте го грбот и останете на оваа позиција 5-7 секунди. Потоа полека се враќа на почетната позиција. Вежбата може да биде комплицирана. Подигање на телото, истовремено повлечете една нога напред. Повторете 7-10 пати. Ваквите движења не влијаат само на задната површина на бутот, туку и на мускулите на грбот.

Преврте го на стомакот, рацете се протегаат по должината на багажникот. рацете на подот, лактите благо свиткани нога, пета повлече на главата, обидувајќи се да се излезе да се застане на неговите гради. Оваа вежба може да се направи со гумен бенд. Држете ги своите краеви во подигнати раце и држете го средниот дел со запирања.

Зацврстете го задниот дел од колковите ќе ви помогнат на различни падини. Земете во двете раце тегови. Стани исправен, нозете малку се шират, држејќи ги стапалата паралелно едни на други. Без свиткување на колена, навалете го телото назад и вратете го во првобитната положба. Чувајте ги тегови на вашиот половината.

Почетната позиција е иста, рацете со тегови на рамената. Свртете го телото кон лево и десно, без да ги навесите нозете. Вежбањето може да се отежни со замена на тегови со мрена. Држење на тегови во директни раце, се наведнува напред, додека ги влече рацете зад грб. Чувајте ги нозете право, не навалувајте ја главата.

Заврши го делот. Лежи на стомакот, исправете ги рацете, кревајќи го телото. Чорапи се водат така што сите мускули на телото се затегнуваат. Потоа се релаксира. Повторете ја вежбата 3-5 пати.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар