Производи со хроничен замор


овес, леќата, пилешко и јајца - сите овие производи содржат амино киселината триптофан, што се обработува во телото, како "среќа хормон" серотонин. Дневна потрошувачка на овие производи не само што ги задоволуваат потребата на телото за серотонин, но и совршено заситени, оставајќи ги без глад.

Риба, особено киселини (скуша, харинга, лосос, лосос) содржи витамин Б6, не само што го подобрува расположението, но, исто така, го зајакнува имунолошкиот систем. Покрај риба богата со омега-3 масни киселини и амино киселина триптофан, од каде што, исто така, е формирана на серотонин. Пожелно е да се јаде риба секоја недела најмалку 3-4 пати. Стапката на дневен внес е 100-150 g.

Портокали, мандарини, и моркови, цвекло, домати и други зеленчук и овошје светла боја, биофлавоноиди кои содржат супстанции кои го подобруваат церебралната циркулација и покачување на расположението.

Алги е богата со Б витамини кои го регулираат на надбубрежните жлезди и го промовира развојот на адреналин хормон. Море кале треба да се купи не во конзервирана форма, туку по тежина.

Одделно, ајде да зборуваме за банани. Банани - магацин на витамини, олигоелементи и различни корисни минерали, тие се извор на калиум, железо, триптофан, која, исто така, пак, претставува серотонин. Бананите се можеби еден од најважните производи во синдромот на хроничен замор.
Темно чоколадо содржи високо ниво на полифеноли, кои се вклучени во синтезата на серотонин, покрај тоа, какаото содржат магнезиум, кој го намалува стресот. Чоколадата треба да биде само темна со содржина на какао од најмалку 80%, дневна доза од 45-50 грама.

Ореви. Покрај веќе познат полинезаситени масни киселини (омега-3), витамин Б6 и триптофан навртките на амино киселина содржи селен-минерални потребни за функционирање на имунолошкиот систем. Особено богат со селен е брашното оревче. Дневната норма на потрошувачката на ореви е 30 г.

Евидентот за калциум и фосфор е сирење. Во прилог на амино киселини тираминот, phenethylamine и triktamina, сирење и, исто така, се состои од vitaminamy A, D, E, B1, B2, B12, PP, C. хранливи материи содржани во сирење, 98-99% се апсорбира од страна на телото. Дневен внес на сирење се препорачува во износ од 30-40 грама.
И уште неколку совети.

Преиспитајте ја вашата храна. Обидете се да ги кршите оброците во 5-6 делови и следете го распоредот што го одредувате.

Поминете повеќе време во движење. Долгите прошетки на свеж воздух се многу корисни. Се доволно спиење, не пијат ноќта на пијалоци кои содржат кофеин, не се обидуваат да пушат пред да одам да спијам, да се релаксираат, сè, што ви се случува да се размислува, ќе мислат дека утре. И го успори вашиот дишењето концентрира за длабоко, па дури и за дишење.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар