Асанас за зајакнување на респираторниот систем


Како што знаете, јогата не ја одразува само физичката, туку и менталната состојба на личноста. Постојаните часови по јога ќе имаат позитивен ефект врз вашето здравје. Ритамот на современиот живот вклучува огромна сума на искуство и возбуда: на работа, дома, во јавниот превоз и на други места. Вежбите за дишење направени на редовна основа придонесуваат за изнаоѓање мир и воздржаност.

Подолу се дадени неколку асани од јога кои ги подобруваат перформансите на респираторниот систем. Тие треба да се изведуваат наутро и по зафатен ден

1. Во хоризонтална положба, затворете ги очите и покријте го лицето со рацете. Следно, треба да направите кружни движења со вашите раце, обидувајќи се да ја фатите целата површина на лицето. Ова не бара прекумерен притисок - ова може да ја оштети кожата. Ротации треба да се извршат додека целото лице не се чувствува топло. Потоа можете да ги отворите очите и да продолжите на следната вежба

2. Вежба започнува во позицијата на лотос (padmasana). Преклопените нозе мора да се прекрстени и наизменично да се ставаат на спротивните колкови (десна нога на левата бута и обратно). За почетници, тоа ќе биде тешко да се направи, така што е најдобро да се земе позиција која вам ви одговара, но тоа е најблиску до лотос позиција. Треба да го следиме дишењето, да ги заостриме мускулите, да ги исправиме грбот. Не менувајте ја позицијата, земи неколку длабоки вдишувања и издишување.

3. Вежба како што следува: дланка се нанесува на лицето, така што на показалецот и средниот прст затвори очите, носот затвори анонимен, и малечки прсти на горната усна исфрлени. Земете неколку длабоки вдишувања и издишување. Ова е дел од положбата на мудроста на Шанмуха која промовира брзо будење и концентрација.

4. Седејќи во лотос позиција, пресвртете ги прстите, а потоа кренете ги рацете испружени, дланките нанадвор. Почувствувајте ја напнатоста на мускулите и назад, продолжи да го следи здивот: мора да остане рамно и длабоко

5. Сега, кога сте будни и вашето тело е подготвено за посериозни вежби, треба да земете вертикална позиција. Асанас стоеше, подобрувајќи го функционирањето на респираторниот систем. Покрај тоа, за извршување на овие вежби ги користите мускулите на грбот, стомакот, колковите и рамената. Вие треба да се следат неколку едноставни јога асани, на пример, стои во планината претставува (tadasana), а потоа во дрво претставува (Vrikshasana). Тоа нема да му наштети на изведбата на неколку циклуси на дишење во позицијата на танчерката (натараџасана).

6. Респираторната гимнастика мора да биде завршена во планинска поза (тадасана). Тоа ќе помогне да се врати дишењето и да се расположи чаша кафе и ладен туш.

Предности на јога е во него, за здравјето и безбедноста (во почетните фази, кон целокупното зајакнување на телото), терапевтски својства и ефектот на релаксација на телото. Освен тоа, перформансите на асаните опишани овде не бараат посебна физичка обука и ќе одговараат на лица од било која возраст. Главната работа е да се запамети за дишењето и способноста да се опуштите. Не се сомневам дека во процесот на изведување на вежби за дишење ќе добиете многу забава и многу пријатни емоции.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар