Пилатес: вежби за губење на тежината


Суштината е оптоварувањето на мускулите на одредени групи, кои, во комбинација со правилно дишење и прецизно вежбање, помагаат да се ослободат од маснотиите. Во исто време, не е неопходно да се очекуваат брзи резултати - ефектот од лекциите ќе се забележи само по неколку месеци.

Во системот Пилатес, можете да ги идентификувате индивидуалните вежби со цел намалување на телесната тежина. Пилатес за губење на тежината е збир од вежби за изработка на делови од телото кои даваат многу проблеми - "уши" на колковите, задникот, стомакот. Тука е отежнат продавниците на несакани масти, тие делови од телото што ја губат телесната тежина последен додека диетираат, а овие мускули се "најтешки".

Вежбата за витките на бутовите треба да се повторува 10 пати - од лежечка положба на грбот треба да кренете една нога и да вршите ротациони движења прво на една, а потоа на другата страна. Втората нога е цврсто притиснат на подот. Целиот комплекс се повторува за втората нога. Со доволно интензивна и долга работа, колковите стануваат тенки и испакнати странични делови исчезнуваат.

Универзална вежба со цел да ги заостри мускулите на грбот, вратот и задникот - пресврт. Од положбата на лежење на подот со колената свиткани на колена, неопходно е да се подигне рамениот ремен, вртејќи го кон кренатиот спротивната нога. За 10 пресврти во секоја насока - и вашата силуета постепено ќе се здобие со витка и јасна слика.

Се ослободи од стомакот може да биде со истегнување, лежејќи на грб. Правилното работење на мускулите на печатот е обезбедено со колковите притиснати на подот, кој мора да остане неподвижен. Телото треба да се подигне 15 пати.

Сите движења мора да бидат бавни и мазни, мора строго да ја контролирате амплитудата на движењата и точноста на вежбите. Ако часовите се одржуваат редовно, тогаш ефектот од нив ќе биде соодветен

.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар