Шафер: телесната тежина сите


оперативен принцип на stepper е малку како преземање на скалите, одење на кој ќе се обучуваат мускулите на нозете, и да се развие во исто време со дишењето, го стимулира срцето, ја подобрува циркулацијата на крвта и го изгуби некои калории. Се смета за безбеден симулатор, бидејќи е договорено во таков начин што не се вчита на колената, што значи дека тие може да се користи од страна на луѓе кои имале повреди на коленото.

Ако одлучите да го набавите овој корисен уред, обрнете внимание на разликите во неговите модели. Наједноставната, лесна и евтина опција - мини-чекор - има само шалтер и педали. Педалите може да се поврзат како велосипед и можат да бидат независни, обезбедувајќи на секоја нога посебен товар. Ако чекор наместо оградите е опремен со рачка-espander, можете дополнително да ги развиете рамената и мускулите на рацете.

Ротациониот чекор ќе ви овозможи да ги обучувате не само мускулите на долниот дел од телото, туку и грбот, како и стомачниот печат. Ако имате финансиска можност и многу слободен простор во станот, тогаш можеби ќе сакате да купите повеќе импресивен stepper со компјутерска опрема. Таков уред ќе ви овозможи да ги следите притисокот, пулсот и метаболичките процеси за време на сеансите.

Пред да почнете да тренирате, одлучувајте за облеката: треба да биде направена од природна ткаенина, а патиките - светлина, удобност и "дишење".

Имајте на ум дека првиот тренинг, ако сте дури и силна и издржлива личност, не треба да трае повеќе од 10 или 15 минути. Подобро е ако вашите мускули постепено се навикнуваат на стресот и ќе го испитате ритамот на движењата.

Шемата на обуката треба да биде таква: загревање (пет минути одење со мирно темпо), просечно темпо (4 минути), брзо движење (1 минута). Повторете го овој циклус три пати, а потоа пешачете тивко уште 5 минути. Одење може да се комбинира со вежби за раце-грчи, кружни движења и махами, со помош на тегови или експандер.

Се верува дека обуката од половина час може да изгуби до 250 kcal, но не очекувајте веднаш да ја изгубите тежината. Треба да вежбате најмалку еден месец, а потоа ќе бидете пријатно изненадени од резултатот.

Контраиндикации за класи stepper се исти како и во други слични симулатори - болести на зглобовите и кичмата, белите дробови и срцето. Во принцип, кардиоваскуларни болести овозможи лесен спорт, но тоа е подобро да се консултираат со кардиолог.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар