Како да пумпате мускули со тегови


За да ја користите мускулите на градниот оптимално користење тегови испраќа на клупата на линија, и грбот наведнат наклонети клупата. Процесот е како што следува: лежиш на клупа, по што асистент ти дава тегови. Ги земаш во твоите раце и ги притискаш како мрена. Факт е дека ако сте за да го изберат правото тегови тежина клупата, тоа ќе биде тешко да се утврдат на клупа, држејќи ги во раце или да ги собереш од подот. По печатот препорачливо е да се направи полесно поставување на гира. Во секоја од овие вежби е неопходно не само да се изврши акцијата, туку и свесно да се напрегаат пекторалните мускули за да се постигне максимален ефект. Препорачливо е веднаш по тренингот на пекторални мускули да работат на рацете, како при вршење на градите вежби трицепс активира со истата сила како и пекторални мускули, така што за да се постигне својата одбивање доволно или продолжување рацете со тегови, бидејќи на главата или во падина. Продолжување на падина се врши на следниот начин: се потпираат на коленото на клупата, така што на поддршка на ногата формира агол од деведесет степени со телото, а раката, ќе се работи со, и цврсто врз телото. Отстранете ја раката пред да дојдете до неуспех на трицепс, а потоа да ја промените раката.

За бицепс транспорт, користете средна тежина тегови. Прво наведнувајте ги рацете додека стоите правилно, а потоа - на клупата на Скот. Клупата на Скот обезбедува најдобра изолација на бицепс и ја намалува можноста за мамење на минимум. За да ја завршите работата, се препорачува да се кренат чеканките.

Исто така, можете да ги направите мускулите на грбот користејќи тегови, имено, најшироки и трапезивни мускули. Да работат надвор од широк стојат во позиција слична вежба број два на изработка на трицепс, и направете го долниот линкови до хотелот. За да се прелива трапезата, земете го теренот со двете раце, прво директно нагоре. Извлечете го од стомакот до клубулата, со силен влезен трапезиус мускул.

За работа на рамениците, страничните шини се препорачуваат во стоечката положба, како и кревање тегови пред вас. По ова, оди во подем поради главата, слично на укинувањето на прачката.

За квалитетно израмнување нозе треба повеќе тежина, па со користење на тегови, можете да влезат во максимум од своите тон, правејќи напади на една нога напред со тегови во двете раце. Исто така, разработете ги јајцата, стоејќи наизменично на секоја нога на прстите, држејќи го теренот во раката.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар