Како да направите багажник


Стенд на рамената ги зајакнува мускулите на грбот и рацете. Тоа е вежба за изведување на штандот на главата и на рацете. Научете како да го стартувате во следниов редослед: застанете директно, седнете и групирајте. Трчајте наназад на грбот, фиксирајте го телото во вертикална положба со рацете, потпирајќи ги лактите на подот и четките во долниот дел на грбот. На почеток, не ги исправајте нозете и не ги навезете. Ставете ги лактите на ширината на рамената, малку кревајте ги колена. По уверен мастеринг на оваа средна позиција, започнете нежно да ги повлекувате прстите на нозете, обидувајќи се да ги притиснете на највисоко ниво. Врвот на вештината е извршување на решетката без поддршка на рацете на подот. Стенд на градите ги зајакнува мускулите на телото, вратот и рацете. Е вежба за обука за да се изврши стојат на лактите. За да го земете овој став, нагласете го акцентот. По наведувањето напред, кренете ги нозете што е можно повисоко, повлечете ги вашите чорапи. Во исто време, користете ги рацете на подот. Чувајте ги лактите прави или малку свиткани, дланките свртени надолу. За првпат држете ја лентата колку што сакате. Со текот на времето, обидете се да се зголеми девијацијата се повеќе и повеќе.

Маската се смета за главен акробатски вежба за почетници. Многу ги зајакнува мускулите на вратот, телото и рацете. Студирањето е потребно пред да се запознае со решетката на рацете. Прифатете го акцентот сквотирање, ставете ги рацете на ширината на рамената, повлечете ги прстите напред. Ставете ја главата на подот, на растојание од 25-30 см од нивото на рацете, а потоа, без да ги ширите лактите на страните, кренете го првото колено свиткано на коленото, а потоа другото. За да не паднеш на страната на грбот, подигнете ја главата повеќе и ставете го на челото. Додека го проучуваш штандот на главата со колената свиткани на колена, обидете се да ја ставите главата колку што е можно поправи. Научив да се одржи самоуверено во оваа средна позиција, почнете да глатко ги кревате нозете до положбата на полукрузите, држејќи ги паралелно со подот и свиткување во долниот дел на грбот. Уверенето спроведување е последователно извршување на 5 рамки од 5, под услов секој столб да се одржува најмалку 5-8 секунди. Конечната фаза ќе биде развојот на штандот на главата со директни нозе проширени директно нагоре.

Рака за рака е една од најтешките од нас. Мастеризирањето на овој акробатски елемент започнува со полу-стабилна. За ова, земете акцент на седнување. Ставете ги рацете на подот за ширина на рамото на растојание од половина чекор од нозете, прстите укажуваат напред, се разредуваат и малку се наведнуваат. Нежно одозгора од подот со нозете, закочете ги колена на лактите. Извршувањето на половина сила е неопходно за да научите како да ги балансирате четките на подот. Откако научив да ја задржам оваа позиција најмалку 15 секунди, почнете да ги исправувате нозете во полукрузите, држејќи ги паралелно со подот. Поправете ги нозете да се обидат само кога ќе научите да држите решетка со полукругла за најмалку 2 секунди. Во финалната положба телото треба да биде вертикално фиксирано, колена исправи, чорапи се протегаат нагоре, погледот свртен кон рацете. За да го заземеш штандот на рацете во мозочен удар, направете широк чекор со една нога и притиснете го другиот. Ставете ги рацете на подот еден чекор подалеку од нозете. За осигурување, извршувањето на решетката со студијата за замав во близина на ѕидот. Кога паѓате, научете да свртите на 180 степени и да застанете на една нога. Освежената решетка може да се смета во случај да може да го задржите најмалку 4 секунди во секој обид. Држете го времето до 10-15 секунди

Воз секој ден 30-40 минути или три пати неделно за 50-70 минути. Во секоја лекција, се стремиме да посветиме време на секоја решетка, постепено се движиме од едноставни елементи до сложени. Ако можете да тренирате со асистент, замолете го да ве провери. Ова ќе помогне да се постигне точноста на позициите и јасноста на движењата.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар