Како да се научат да скокаат во одбојка


Особено одбојка скок не постои. Постои редовна скок со мозочен удар, а тоа е иста за одбојка и кошарка, а Parkour. Да ги тргнеме во текот на нето, треба два фактори: добар притисни и соодветна техника. Започнете скокање техника да се справат со тек на работа надвор од чекор за заклучување. Ова е многу важна вештина е корисно кога ќе се преведе на хоризонтална насока во вертикална кинетичка енергија.

Џогирање нога преземе чекор напред, а потоа краток чекор центрифугална. Во овој случај, да застане на нозе замаец само сврти навнатре и по мало тело се прошири. Рацете се повлече паралела назад. Џогирање нога addl следи чекор до скокаат и да се поттикнат. Во исто време си помогне со рацете. Остро ги донесе напред и нагоре. Сите чекори мора да се врши на благо свиткани нозете, колената треба да биде мека извори. Во вториот чекор, малку повеќе од сквотот, а потоа им помогнам на телото што е можно. Не бараат веднаш да скокаат високо, модел чекори.

Кога го синхронизирате движењето на рацете и нозете, и ќе ги доведе до автоматизам, одат за да на следното вежбање.
Следете скок за да се движат, се обидува да допре рацете на водич. Ова може да биде на врвот мрежа за одбојка, кошарка обрачот, или едноставно - на трговска марка на ѕидот. Научете како да се стигне до правото на атракција пресврт и левата рака, и двете раце во исто време.

Во оваа фаза, важно е да додадете сила на вашите нозе. Што и да може да биде совршен вашиот техника, со висок скок нема, ако имате слаби нозе.

Најдобра вежба за развој на долниот дел од телото мускули - тоа сквотови. Ако бар е за вас - тоа е премногу тешка, клеча само со печат и со тегови. Правилно изведена сквотови овозможи пумпа апсолутно сите на мускулите кои се вклучени во скок.

Во прилог на сила обука потребно да се изврши plyometric вежби. Тие се основа за сите видови на скокање. Поради plyometrics можете да направите вашиот скок навистина експлозивна. Но, дали овие вежби необучени луѓе не треба да се, да одиме кај него само кога сквотови веќе нема да предизвика да неволја.

Паѓачкото во длабока клеча на неговиот haunches. Не круг назад и се погледне надолу. Отсечен скокаат високо како е можно над неговата глава, и плескаат со рацете. Удирање, а потоа се спушти во сквот и направи нов скок. Чувајте скок во височина со памук во брзо темпо за 3 минути, а потоа се одмори за 30-40 секунди и повторете.

Постепено додадете оптоварување: грабне гира и се фрламе ги турка над главата

. Друга вежба во скокање развој - е скокање врз платформата. Се соочуваат со висината на платформа од 40-50 cm или во стабилна клупата. Кренете раце нагоре, пештера во во половината, а потоа се наведнувам напред, се повлече рацете назад и да седнат. Многу фрли вашите раце напред и се фрламе со двете нозе на клупата. Оди долу на земјата и повторете. Изведување на нон-стоп скокови 12-15. Постепено зголемување е потребно на висината на платформа.

Додај во својата програма на друга вежба, од спротивната страна на претходната. Застанете на стабилна платформа, или клупа. Земете еден замав со рацете и нежно падне на земјата веднаш, без запирање, скокаат високо, извлекувајќи ги колената до градите. Повторно се зголеми кон платформа и повторете.

Ако сте сигурни вршење скокови и се чувствуваат дека можат да се движат зголемување на оптоварувањето, обидете се да се направи на последните две вежби, вршење притисок само една нога. Имајте на ум дека во такви скокови стрес на зглобовите и мускулите е многу висока, така работиме многу внимателно и не присили нивната обука.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар