Како да започнете со работа


Работите се контраиндицирани за луѓе со болести на ендокриниот систем, бубрезите, 'рбетот, респираторниот тракт. Пред да одите во најблиската јавна градина за прва помош, консултирајте се со доктор. Ако не постојат контраиндикации, а желбата да се кандидира се претвори во цел, одлучува за времето. За еден тренингот, ќе заминете од 20 до 40 минути. Работењето наутро е навистина ефикасно во случај да одите во бегство по 1,5 часа по појадокот. Ако е поудобно за вас да се кандидира во вечерните часови, започнете со обука 2 часа по вечерата и не јадете ништо пред спиење.

Добијте специјални патики за трчање, два пара чорапи. Пожелно е вашата облека да е изработена од природни влакна. Земете шише со мирна вода со себе. Трчањето е најдобро во паркот - природните слегувања и лифтови додаваат товари, а свеж воздух дава сила. Поради браздичкото ослободување, можете безбедно да го намалите времето за обука на 20 минути. Ако изберете стартување на стадионот, тогаш тоа треба да биде најмалку 40 минути.

Тркачи со искуство препорачуваат да се надминат на 4-5 км дневно. За почетник, ова растојание ќе изгледа неверојатно високо. Започнете со првиот тренинг со 2-3-минутната прошетка, постепено зголемувајќи го темпото и се движите за да трчате. На првиот ден треба да се води најмалку 1-1,5 км. Ако оваа задача е премногу комплицирана, наизменично работи со одење секои 30 секунди.

Запознајте го растојанието колку што можете. Не се стремат да трчаат истите 5 километри веќе на третиот ден. Можеби ќе треба 1-2 месеци за да ги надминете. Додајте време и растојание постепено. Колку е потребно да се зголеми обуката, не постои универзален одговор. Сè зависи од внатрешните ресурси на вашето тело.

За време на трката следете го здивот. Дишете преку носот, не зборувајте по телефон. Ако почувствувате недостаток на здив, одете на чекор без да го испуштите темпото. Види вашиот пулс, тоа не треба да надминува 150 отчукувања во минута. По џогирање, вратете го својот здив: додека вдишувате, кревајте ги рацете, при издишување - спуштете го заедно со телото.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар