Вежби со тегови за грбот


Поставување на здрав стол или клупата за гимнастички рамнотежа наведнувам напред и да се направи нејзината лева рака празно. Во десната рака е темето кое тежи околу два килограми. Подигнете го подлактицата, таа треба да биде паралелна со подот, исправи ја грбот. Земете го горето назад додека раката целосно не се исправа и станува паралелна на подот. Држете ја позицијата неколку секунди и полека спуштете ја на почетната положба. Направи две сетови од десет пати за секоја рака. Легнете на спортската клупа на стомакот, истегнете ги нозете и затворете ги меѓу нив. Тегови, во двете раце, се рашириле и го ставија на подот. Подигнете ги двете раце во исто време, оставајќи ги во исправена положба. Прави десет повторувања на два или три начини.

Стани и исправете го грбот, ставете ги нозете на ширината на рамената. Ставете ја левата рака на ремените, на правото е гира одмерат двата до три килограми. Максимизирајте ја тензијата на мускулите и започнете да вршите длабоки наклони на десната страна. Карлицата мора да остане неподвижна. Направете десет повторувања и движете го теренот во спротивна насока, направете слични наклонетости на левата страна. Направи две или три групи од десет пати за секоја страна.

Ставете ја клупата за спорт и легнете преку неа. Подигнете ги рацете со тегови и исправи на градите, поврзете се едни со други. Започнете полека и внимателно спуштете го исправи рацете зад главата, обидете се да го допре подот на тегови. После тоа, при издишување, вратете се на почетната позиција. Дали два пристапи од десет до петнаесет пати. Не треба да се користи директно за тешки гира вежби, прво одговара на тежината на еден и пол килограми.

Стани исправен, нозете малку се наведнуваат на колена и ја ставаат ширината на рамената. Во ваши раце, држи тегови од два килограми. Подигнете ги рацете право до ниво на рамо. ги заклучи во оваа позиција за пет до десет секунди, а потоа се шири на двете страни за да се формира мазна линија и повторно заклучување за пет секунди, помал. Обидете се да дишете рамномерно за време на вежбата. Дали петнаесет дваесет повторувања. Оваа вежба ќе помогне да се зајакнат и развијат мускулите на грбот.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар