Јога за почетници: првите асани


Општи препораки Пред започнувањето на часовите, се препорачува да се запознаете со општите одредби и совети. Многу е важно да бидете во можност правилно да влегувате и да излезете од одредена асана. Сите движења се изведуваат непречено, без грчеви. Рацете и нозете со фиксиран став треба да се користат рамномерно. Мора да почувствувате како телото се протега. Кога вршите некоја асана, сте опуштени.

Дишење

Секоја промена во позицијата на телото што го придружувате со вдишување и издишување. Релаксирачки зглобови, мускули, правиш изедначено издишување. Со напор и прави нешто, вдишете.

Правилното дишење ефикасно ја подобрува работата на сите мускули. Здивот доаѓа од дното на абдоменот, постепено пополнувајќи ги градите. Спроведување на воздухот во clavicles, издишување полека во обратна насока.

Напиши ја првата

Оваа позиција се нарекува "дрво пози". Стани исправен. Со вашите потпетици, ќе се одморите на подот. Кога вдишувате, кренете ги рацете. Нежно отворање на градите, ширете ги рацете зад вашата глава. Изведувањето на оваа поза ќе ја зајакне 'рбетот и да се постигне убава и доброто држење на телото.

Напиши втората

Оваа позиција се нарекува "позицијата на детето". Земете почетна позиција - легнете на стомакот, повлекувајќи ги потпетиците на задникот. Рацете колку што е можно напред. Главниот ефект при остварување на оваа Асана: релаксација на мазните мускули на вратот и грбот

. Напиши третиот

Оваа позиција се нарекува "позицијата на планината". Стани исправен. Ставете ги дланките на подот. Повлечете нагоре. Чекор назад со вашите потпетици. Обидете се подеднакво да ја дистрибуирате тежината на нозете и дланките. Спуштете ја главата под лактите. Изведувањето на оваа пози што ги ослободија тензија од рамената и грбот.

Напиши четвртиот

Оваа одредба се нарекува "шунка држење". Стои исправен, кренете ги рацете. Малку навалете го телото на телото напред. Почнувајќи да се наведнуваат, направете бавно издишување. Главниот ефект при вршење на оваа асана: одржување на тонот на телото.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар