Јога вежби за зголемување на флексибилноста на телото


Надвор од Индија, само една од компонентите на јогата е најдобро позната - хата јога и нејзините асани - физички вежби. Со нивна помош можете да ја подобрат состојбата на 'рбетот, да ги зајакнат сите мускули на телото, вклучувајќи ја и дорзалната, да го зголемат интервертебралниот простор. И сето ова ја зголемува флексибилноста на телото. Еве неколку едноставни вежби достапни за здрава личност. Почетната положба лежи на грб. Опуштете се, истегнете ги рацете долж трупот, ставајќи ги рацете на подот. Затворете ги очите, обидете се да замислите дека вашето тело се протега, 'рбетот станува послободен, интервертебралните празнини се зголемуваат. Постигнувајќи комплетна релаксација, започнете наизменично за да ги подигнете нозете, додека го истегнувате телото. Дишете во измерена, длабока, низ носот. Ги правите овие движења додека не се уморите.

Ако сте загрижени за болки во грбот, се препорачува вежба која исто така помага во спречувањето на болка од друга природа. Легнете на стомакот, обидете се целосно да го опуштите телото. Подигнете ја и десната рака и десната нога во исто време, обидете се да истегнете во исто време. Потоа менувајте ја раката и ногата. Повторете ја оваа вежба неколку пати.

Застанете на сите четири, така што нозете ви се свиткани под прав агол (колковите треба да бидат вертикални), а вашите раце се под рамената. Земи длабок здив, додека удирајќи го грбот толку тешко колку што можеш. Влечете го вашето тело, не ги однесете рацете од подот и замислувајте дека тие го повлекуваат поблиску до вас. Потоа издишете длабоко, спуштајќи ја главата и обидувајќи се да ја приближите што е можно поблиску до стомакот. Во исто време грбот ќе биде заокружен. Вежбајте неколку пати.

Лежејќи на стомакот, закочете ги рацете на лакти и ставете ги рацете на подот. Лактите мора да се притиснат против телото. Опуштете се, длабоко вдишувајте. Потоа, при издишување, потпирајќи ги рацете, го крева горниот дел од трупот колку што е можно повисоко, со наведнувајќи го грбот. Полека спуштете до почетната позиција. Се движи непречено, без да се скрши. Направете го ова додека не се чувствувате уморни.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар