Протеинска исхрана за губење на тежината - менито во 7 и 14 дена, листа на дозволени храна и рецепти

Протеинска исхрана има стекнато многу фанови и кај спортисти и кај оние кои се полесно да се седи на строга диета, вежби од физички напор. Таа има многу предности, како што се оние кои се на диета протеинот лице не искуство постојан глад, како дел од месото од месо, риба и други белковини. губење на тежината, како резултат на оваа диета доаѓа побрзо од било кој друг, затоа што на комплетен отфрлање на јаглени хидрати храна, која ги промовира масти таложење.

Суштината и описот на начинот на исхрана на протеини

Протеинска исхрана за губење на тежината - менито во 7 и 14 дена, листа на дозволени храна и рецепти

Протеинска исхрана - тоа е посебен начин на исхрана, во која само белковини вклучени во менито исхрана. Идејата е да се намали потрошувачката на јаглехидрати за да им даде на вашето тело малку стрес постојана доза на високо-протеински производи. Како резултат на недостаток на енергија и моќност, наместо на материјал во процесот на метаболизмот на мастите користат стари акции, од раните денови на губење на тежината се јавува поради течност го остава, а потоа - на сметка на масното ткиво во мускулите.

Од страна, се е лесно, но кога ќе се соочат со процесот на губење на тежината и одржување на сопствената волја - станува неверојатно тешко. Никој диета не е лесно, па затоа е исклучително важно да се на строго почитување на сите правила и препораки, доколку сте се одлучи да се користи оваа диета за губење на тежината и се очекува од него големи резултати.

Придобивките од протеинска исхрана:

  • Тоа се смета за високо ефективна диета програма која ви овозможува да се изгуби само една недела од околу 10 килограми.
  • Додека ограничувања на износот на храна консумира значителни, гладот ​​нема да го посети до наредниот закажан прием на храна (протеински производи се обработуваат за многу подолго).
  • Диетите кои најразновидна, така да нема да имаат катастрофални смисла на забрана и ограничувања.
  • Масти збира капацитет, кој се одржа во текот на годините - нема да ти се врати по диета.
  • Тоа спаѓа меѓу најбезбедните диети само важен услов: строго ги следат на периодот на користење (не повеќе од две недели), а не да се направи големи паузи помеѓу оброци и не сите препораки.

Недостатоците и ограничувањата на протеинска исхрана:

  • Поради постојана исхрана високо протеинска храна, значителен товар паѓа врз бубрезите.
  • Како резултат на нерамнотежа на приемот на потребните материи, витамини и минерали содржани во јаглени хидрати храна, постои ризик од влошување на општата состојба, здравје. Тие почнуваат да се падне косата, скршени нокти, досадна тен, човек се чувствува малку болни, уморни брзо. Затоа, по начинот на исхрана, важно е да се пие витамин комплекс.
  • Луѓето со болести на гастроинтестиналниот тракт, може да предизвика проблеми, бидејќи храната е тешко да се вари без влакна.

Листа на производи кои се вклучени во исхраната на протеини

здравје: Протеинска исхрана за губење на тежината - менито во 7 и 14 дена, листа на дозволени храна и рецепти

протеинска исхрана програма Менито вклучува повеќе од 70 производи, така што по читањето на овој дел, ќе се види како тоа е разновидна, како ретко кој друг исхрана:

  • Посно месо, исхрана. На пример, телешко, говедско, коњ месо рифови можат да се готви или котлети, се стави на зајакот.
  • Јадат остатоци: црниот дроб, месо, живина, тоа е едно теле, јагне на предниот дел на говедско месо.
  • Не постои временско ограничување за различни риби, тоа може да биде како масти, замрзнати, сушени или чадени, конзервирана, рак стапчиња.
  • Морска храна од сите видови.
  • Живина, освен патка, гуска. Имајте на ум дека не можете да јадат кора.
  • Хем со ниска содржина на масти од сите сорти.
  • Јајца, плаша: можете да СРЈ јајце, пржени јајца, готви за секој еден.
  • Млечните производи во неограничен број, но со малку масти.
  • Еден и пол литри течност на ден во форма на чај, кафе, билни инфузии, диететски пијалаци и вода.
  • Растителни протеини - тофу, Шејтанот.
  • Трици овес.
  • Сушење јаболка, круши.
  • замени за шеќер во било која количина.
  • Обезмастено млеко.
  • Балсамик или вински оцет.
  • солена соја сос.
  • Adjika, доматен сос, домати во сопствениот сок.
  • Ким, лук, магдонос, кромид.
  • Спајс Леќата јадења.
  • Корнишони.
  • Умерена количина на сол.
  • Лимон и сок во сад.
  • Сенф, ѓумбир, квасец.
  • Гума за џвакање без шеќер.
  • Ванила, агар-агар, вазелин масло.
  • Бонбони бонбони без шеќер.

Мени Главните протеинска исхрана

здравје 2017

Составување на сопствено мени на програмата за исхрана, строго се придржуваат до листата на дозволени исхрана храна, обидете се да се избере и да се подготви храна, внимателно отстранување на маснотиите од нив. Дневен фреквенцијата на енергија треба да биде најмалку 5 - 6 пати, а најдоцна во рок од два часа пред спиење. Пијте повеќе вода без гас, да се откаже пиење алкохол.

Мени диета за една недела (задолжително производи):

  • Пилешко филе 150-200 грама.
  • Посно риби од 150-200 грама.
  • Морска храна во износ од 200-300 грама.
  • Говедско месо / телешко месо - 150-200 грама.
  • Малку масти урда 150-200 грама.
  • пет жолчките.

препораки:

  • Ние се придржуваат на режимот, насликани на часовникот;
  • Со два часот попладне, јадат мала количина (5 лажици.) ​​На сложени јагленохидрати варени: леќата, овес, ориз;
  • Ајде да се јаде варен солени јаболка, цитрон;
  • Во попладневните часови, се препорачува да се користи како гарнир зеленчук: краставица, домат, зелка, зелена салата.

Мени 7 дена

Еден ден:

  • За појадок, се вари 150 грама говедско месо и јадете едно парче интегрален леб, чаша чај или кафе;
  • Ужина: една или две јаболка;
  • Вечераат варено говедско месо (150 грама) со зеленчук салата (200 грама);
  • Зграби ужинка, пиење на една чаша ниско-масен јогурт / кисело млеко;
  • За вечера, се вари риба (200 грама) и да јадат зеленчук салата.

Втор ден:

  • Појадок со урда (150 грама на ниски-масти), чај, кафе,
  • Ужина: еден грејпфрут;
  • За ручек, на говедско месо чорба со зеленчук (150 гр)
  • Промашил една чаша јогурт со малку леб исхрана;
  • За вечера, се вари 200 грама на посно риба, јадат со свеж зеленчук.

Трет ден:

  • Појадок варено пилешко филе (200 грама), кафе или чај;
  • Ручек со едно јаболко;
  • Вечераат варен грав со зеленчук салата (200 грама)
  • Јогурт со ниска масленост исхрана грицкам бисквити;
  • За вечера, варено говедско месо (150 грама) со зелка салата (150 грама).

Четвртиот ден:

  • За појадок, пијат една чаша кефир со додатоци во исхраната бисквити;
  • Земи снек јаболко;
  • За ручек, варено пилешко (200 g), се мијат Надолу со сок од јаболко
  • Промашил еден - две кокошки жолчка од јајце;
  • За вечера, варена риба (200 g), свеж зеленчук (150 грама)

Ден пет:

  • Појадуваат варени Турција (150 грама), јаде јаболко, чај или кафе;
  • Земи снек чаша сок од јаболко со колачиња исхрана;
  • За ручек, варена риба со парче леб,
  • На снек чаша јогурт со ниска камата;
  • За вечера, варено говедско месо со салата.

Шест ден:

  • За појадок масти урда (150 грама), чај;
  • Закуска со еден портокал;
  • До ручек STTS грав со зеленчук;
  • Снек јогурт;
  • Вечераат риба со свеж зеленчук салата.

Ден Седум:

  • Појадок со чаша обезмастено млеко и исхрана бисквити;
  • Закуска со едно јаболко;
  • Вечера со супа од зеленчук со парче Maggi коцки;
  • Закуска со сирење (50 g)
  • За вечера, варено говедско месо со свежа салата.

Мени 14 дена

  • Појадок: кафе. Ручек: сок од домати салата со зелка и растително масло. Вечера: варени или пржени риби.
  • Појадок: кафе бисквит. Ручек: варено риба, зеленчук салата со зелка. Вечера: варено говедско месо со јогурт.
  • Појадок: види на вториот ден. Вечера: задушени тиквички, јаболко. Вечера: вари месо и јадете две варени јајца, зелка салата.
  • Појадок: кафе. Ручек: сурова јајце (протеин), салата од свежи моркови со растително масло, сирење. Вечера: јогурт.
  • Појадок: моркови со сок од лимон. Ручек: риба, чаша домати. Вечера: јогурт.
  • Појадок: кафе. Ручек: салата со зелка и моркови, варени пилешки гради. Вечера: две варени јајца, рендан морков со путер.
  • Појадок: чај. Ручек: варено говедско месо и грејпфрут. Вечера: види, шестиот ден ..
  • Појадок: чај. Ручек: Турција варени јаболка. Вечера: види на петтиот ден ..
  • Во шестиот ден.
  • Како петти ден.
  • Појадок: кафе. Ручек: сурови јајца со варени моркови, сирење. Вечера: јогурт.
  • Како трет ден.
  • Појадок: кафе и тост. Ручек: риба варена зелка салата. Ручек: варено говедско месо, и јогурт.
  • Појадок: кафе. Ручек: варени јајца, салата со зелка и домати. Вечера: риба варени или пржени.

Мени 4 недели

Во првата недела (Појадуваат една половина грејпфрут / портокал со варени јајца):

  • C: Вечераат во избор на овошје, јадете колку (портокал, јаболко, кајсија, круша, диња) вечера варено говедско месо.
  • . Ш: вечераат варено пилешко без кожа; Вечераат две јајца, зеленчук салата; закуска со јогурт и тост.
  • Сре: Ручек на сирење, домати, леб , . Вечера со варени Турција.
  • Чет: вечера со неограничен број на цитрус во една форма ;. за вечера варено пилешко со леб.
  • Пет: ручекот од две јајца со зеленчук. вечера риба варени / пржени со зеленчук салата; еден снек цитрус.
  • Саб: ручек со плод на еден вид ;. Вечера со варено говедско месо и зеленчук салата.
  • . The Sun: вечераат пилешко филе со зеленчук во варени форма, можете да јадат домати, грејпфрут; и за вечера, се вари зеленчук.

Втора недела (Б е иста како и за 1 недела)

  • . C: за време на ручекот, јадете варено телешко со зеленчук салата; во вечерните часови, јадат неколку варени јајца и грејпфрут.
  • W: ручек со варени Турција и зеленчук салата ;. вечера со јајца и портокал.
  • . Просечна: варена риба со свежи краставици за вечера; Јајца со портокал за вечера.
  • . Th: Ручек јадат јајца, урда, ниско-масни тешко, се вари зеленчук; Вечераат две јајца.
  • . Пет: пржена риба за вечера; за вечера - варени јајца 2 парчиња.
  • Саб: варени пилешки гради за ручек, плус домати и грејпфрут ;. Подгответе се за вечера овошна салата.
  • Нед.: Ручек на говедско месо стек, домати, грејпфрут; за вечера - се јаде иста како и ручек.

Третата недела со општ опис на целиот ден:

  • C: Јадете овошје во утринските часови, не се ограничуваат во бројки.
  • W: Понудена варен зеленчук во неограничени количини, но без компири.
  • Сре: Јадете цел ден, наизменични овошје и зеленчук, направи салати, јадат толку добро.
  • Чет: Посно риби бари на пареа со варен зеленчук, додадете зелка Витамин салата.
  • Пет: мисиркино месо, се вари или СРЈ, се јаде со зеленчук варен.
  • Sat, Сонце:. Само овошје е неограничен.

Четвртата недела со листа на специфични производи за секој ден:

  • C: 200 гр варен пилешки гради, иста количина на свежи краставици, домати, конзервирана туна без масло, едно парче леб, грејпфрут.
  • W: печено говедско месо (200 g), иста количина на свежи краставици, домати, леб, јаболко или круша.
  • Венча: солидна парче на ниски-масти урда, варен зеленчук, неколку краставици и неколку домати, леб, портокал.
  • Чет: Вари 200 грама мисиркино, иста количина на свежи краставици, домати, тост, грејпфрут, круша.
  • Пет: Вари две јајца на ден јаде 3 парчиња домати, салата со зеленчук, портокал.
  • Саб: Com да расте мисирки варен, конзервирана риба, варен зеленчук, две краставици и домати, леб, јаболко.
  • Сонцето: Служат на ниски-масти сирење, краставици, домати, две чаши јогурт, грејпфрут.

Други варијанти на исхраната протеини и примерен нивните мени

Затоа, голем број на храната во овој исхрана програма е голема, исхрана сорти, постојат многу од неговото мени. На производи се користат во речиси исти, само понекогаш и примена на метод, усогласување. Две од најчестите исхрана на испуштање протеин - оваа диета за Ducane а вториот - од страна на д-р Роберт Аткинс. Затоа, види подолу - протеини исхрана мени во приближна форма за двата метода.

Исхрана Мени Ducane

Протеинска исхрана за губење на тежината - менито во 7 и 14 дена, листа на дозволени храна и рецепти | здравје 2017

Ducane диета мени е поделен во различни денови: фаза на напад, фазата на крстарење, протеини и зеленчук дневно, во фаза на консолидација, за последен пат - да се стабилизира. Погледнете пример на менито протеинска исхрана Ducane примерот на една од денот - фазата на нападот:

  • За појадок: пржени јајца со два протеини, ниско-масни млечни, со додавање на зеленчук;
  • Ужина: една и пол лажици овес трици;
  • Ручек: варено говедско месо;
  • Ужина: вари ракчиња и други морски плодови.
  • Вечера: варено јагнешко или телешко месо.

Д-р Роберт Аткинс

Протеинска исхрана за губење на тежината - менито во 7 и 14 дена, листа на дозволени храна и рецепти | здравје

Оваа диета се поделени во две главни фази, на секои две недели. Во првата фаза е постепен адаптација на организмот на строга диета, која е поделена во две под-фази, а вториот е само откажуваат сите слатки, брашно и други нелегални производи. Подолу, видете на примероците диета мени од страна на д-р Роберт Аткинс за првата фаза:

  • За појадок, направи омлет од јајца, јадат солени лосос, чај;
  • На ручек, можете да уживате со малку маснотии јогурт (чаша), овес (мал дел)
  • За ручек, се подготвуваат варено говедско месо или пилешки гради во рерна;
  • За едно попладне закуска, изберете риба сад, можеби, морска храна;
  • За вечера, се готви лосос во двојна котел, со малку маснотии јогурт.

Рецепти за исхрана на протеини

здравје 2017: Протеинска исхрана за губење на тежината - менито во 7 и 14 дена, листа на дозволени храна и рецепти

Менито може да вклучува речиси сите корисни производи и затоа со подготовка на вкусни рецепти, имајќи исхрана влакна, нема да има проблеми. Донесете ги сите рецепт што ќе најдете, додека антена беше чиста и без употреба на забранети производи. Тука за вас ќе бидат дадени неколку рецепти кои може да се користи со успех во нивните губење на тежината исхрана програма.

  • Okroshka врз основа на кефир: вари пилешко или телешко месо, јајца. Овие состојки додадете останатите состојки: кисели краставички, билки, не-масти јогурт, минерална вода, вински оцет. Сече, се меша во правилен сооднос (може да се прилагоди: со подебели јогурт, а понекогаш и на сметка на минерална вода). Излегува многу вкусна и здрава.
  • Печена риба во рерната: преземат сите морска риба филе, процес зачини (користете италијански зачини), посипете малку сок од лимон и го стави во рерна за 15-20 минути. На риба не е премногу сува или изгорени за формата во која сакате да се пече, ставете ја фолијата и посипете на врвот со вода. Друга опција - да се пече посебни ракав за печење.
  • Риба ќофтиња во сос со босилек, Земете филе на морска риба, одвоени од коски, мелење мешалка / месо мелница со кромид, додадете сол, додадете едно јајце. Од како резултат на критикувам произведува мали patties, пржете во тава без масло (можете да додадете малку вода за да се избегне лепење на дното на тавата). За сос, ќе ви треба: сол, ниско-масен јогурт, сенф, суви зачини со босилек. Се меша, се прелива со готови хамбургери.
  • Печено говедско месо и ориз: Земете парче месо, се сече на коцки и го имате тава со маслиново масло. Трансфер на тенџере со дебел дното и се посипува врела вода, така што водата се опфатени парчиња, додадете зачини, сол и се вари на тивок оган 30 минути. Како резултат на супа фрлаат половина чаша ориз, варен ориз врие додека целосно. Ова јадење, само морска храна, погледнете во видеото:

Коментари на резултатите од губење на тежината

Маша, 25 години: "Никогаш не мислев дека губење на тежината е можно, речиси се ограничување на храна. А пред неколку месеци, јас тежел 80 килограми, и одлучи да ја обидат за себе протеинска исхрана. Се одржи, како што треба да биде: две недели. Од тогаш, тоа беше еден и пол месеци, и не се менува мојот резултат. 72 килограми "

Ана, 38 години: "Се заврши на втората недела од исхраната, мојот резултат беше 65 кг од вообичаените 73. Јас сум многу среќен и сака да продолжи оваа храна за две недели. Исхрана не е комплицирано, јас речиси и не го чувствувам. "

Марина, 21 години: "Јас се користат да тежат 85 килограми. Седна на четири фази дуќан диета - изгуби речиси 15 кг. Од тогаш, шест месеци подоцна, резултатите не се враќаат следниот месец планираат да седат на диета на протеини, па дури и научил менито.

Протеинска исхрана. Минус 5 килограми за една недела! Мени за ден за диета Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар