Хипертензија и спортски секој ден

Хипертензија (висок крвен притисок) - болест во која пациентот е забележано упорни зголемување на крвниот притисок. Притисокот е означено со две цифри, се смета идеал - 120/80 mm Hg.

  • На горната слика (120) - ова е систолниот притисок, тоа покажува на крвниот притисок при максимална контракција на срцето.
  • Долниот цифрен (80) - е дијастолен притисок, тоа го покажува нивото на крвниот притисок во максимална релаксација на срцето.

се смета за висок крвен притисок да се биде експонентот на 140/90 mm Hg. Уметност. и погоре. Но, хипертензија може да се зголеми само еден од индикаторите. Лекување на честите случаи не може да се гледа со презир на притисок. Толку побрзо ќе се оди на лекар, толку подобро вашите шанси да се направи без компликации и за контрола на притисок со користење на расположливите третмани. Можеби ќе треба едноставно да го промени начинот на живот: да се откажат од нездрава храна и пијалоци, за да почнат да се вклучат во спортот и вежби за дишење. содржина

  • Како го прави спортот за третман на хипертензија?
  • Кои спортови се препорачува за хипертензија?
  • Вежбањето може да биде во хипертензија?
  • вежби за дишење

Како го прави спортот за третман на хипертензија?

Хипертензија и спортски секој ден

Спорт и физичка работа се препорачува за превенција на хипертензија. Но, што ако веќе сте болни? Во никој случај не се откажат од овој спорт. Ако никогаш не сте зависник од физичка активност, тоа е време. Спорт лекарите препорачуваат. Но, изборот на спорт и интензитетот на вежбање, тоа е важно да се разгледа причина за хипертензија и степенот на развој на болеста. Пред да се започне обука, разговарајте со вашиот доктор во детали сите нијанси. Овие прашања треба да се побара и се сеќавам на одговори на нив ќе:

  • Колку пати може да се направи во една недела?
  • Колку часа на обука може да трае?
  • Какви видови на вежби не може да се направи категорично?
  • Какви видови на вежби се препорачува?
  • Ние треба да се измери на срцето додека вежбате, и под кои услови тоа е потребно да се запре обуката?

Спорт помогне да се справат со хипертензија. Впрочем, седентарен начин на живот, лекарите го нарекуваат главен фактор во појавата на оваа болест. Но, програмата за обука мора да бидат подготвени земајќи ги предвид карактеристиките на текот на болеста. Дури и во најтешките случаи, можете да најдете опции и без ризик од компликации започне на минимум. Постепено, вашата состојба ќе се подобри, и ќе бидете во можност да се зголеми на товарот. Она што дава спорт за луѓето кои страдаат од хипертензија?

  • Sport ќе го направи вашето срце и кардиоваскуларниот систем се посилна. Ова значи ќе бара нормализирање на притисок.
  • Вашето тело ќе почне да се користи кислород, да се подобри циркулацијата на крвта поефикасно.
  • Тие ќе почнат да се намали телесните масти, кои се исто така главната причина за хипертензија.
  • Постепено ќе се подобрува тонусот на мускулите, силата на волјата и енергија, телото ќе почне процесот на само-лекување.
  • Спортот и помага на подобрување на расположението, се појавува на самодовербата, подобрување на спиење. Без овој успех во лекувањето на хипертензијата невозможно.

Ако никогаш не сте се допадна спортови и не се вклучат во нив, уште на самиот почеток ќе биде тешко, ќе имаат желба да се откажам. Но, по првата, иако многу мала, успеси, ќе почнете да се вклучат и да уживате во вежбата.

Кои спортови се препорачува за хипертензија?

здравје: Хипертензија и спортски секој ден

Еден од најлесните начини да се почне да се врти - одење пеш. Неподготвени почетниците треба да почне со 1500-2000 метри три пати неделно. Тоа е подобро да се оди на стадион или во парк, ќе се измери растојанието што сте го поминале, и да ги земе предвид времето. АРМ се со штоперица, се скрши на патеката во делови од 400 метри. Започнете со свој темпо, ако се оди добро - постепено зголемување на темпото. Ако пулсот е нормално, обидете се да се преземат енергични далечина, брз чекор. Зголемување на растојание можеш само кога ќе помине 400 метри во 4 минути. Пулсот не треба да надминува 2 хитови во секунда.

го водат како тоа не е спорт, туку за подобрување на целокупната состојба на телото без изложување на срцето оптоварување, тоа ќе ви помогне. Фактот дека мора да се обиде да го направи поделби, никој не зборува. Но лекциите од 15 минути на ден да бидат флексибилни и се протега на екстремитетите може да направи чуда и ќе ви подготвиме за поинтензивна обемот на работа.

Спорт започнува со утрински вежби. Секое утро, се разбуди од 10 минути порано, а го изврши едноставна сет на вежби - тоа е навистина проблем за вас е тоа? Нема потреба да се направи никакви ненадејни движења, стомачни и склекови. Едноставно да се направи светлина тренингот.

  • Можете да започне во кревет, среќни и се протега од срце и се протега тесна мускулите на ноќта. Направете зглобовите кружни движења.
  • Нежно и полека да седнат на креветот. Во оваа позиција може да се водат вашиот врат. Обидете се да се стигне до брадата на дупки на вратот. После тоа, обидете се да се допре на левото уво, левото рамо, во право - на десната страна.
  • Сега можете да се нагоре полека од креветот, но ја зголемуваат енергијата се чувствувате и да направите неколку основни вежби за рацете и нозете.

Можете да учествувате во работи само по зборува со вашиот лекар. Тој ќе му кажете на максимална далечина, време на тренингот и симптоми, кога тие се појавуваат, што треба да се запре.

Многу добра помош аеробни вежби се препорачува за постепено зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Тоа е подобро да се започне да се направи со раководството на тренерот или физиотерапевт. Ако се направи правилно, срцето и белите дробови ќе биде зајакната. Со текот на времето, на срцето и притисокот ќе се врати во нормала, а може да се зголеми на товарот.

Можете да ги користите и зајакнување на вежби. Спорт, во која треба да се укине тежини, а не за вас. Но, за да се зајакне мускулите pull-up прозорци и други нежно вежба може и треба да биде. Овие класи се исто така пожелно да се врши под надзор на терапевт, барем на почетокот.

Пливаат во базенот во удобна температура, исто така, работи чуда. Ако тоа ќе биде можно да се донесе сет на терапевтски вежби во базенот под надзор на физиотерапевт - мора да се согласуваат.

Вежбањето може да биде во хипертензија?

здравје 2017

Физичка активност - тоа не е само спорт, тоа е физичка работа. Важно е да се запамети дека не можете да направите ако дознав хипертензија.

  • Се качат на ридот, особено со товарот. Што ако треба да се искачи по скалите? Направете го тоа бавно.
  • Се вклучат во ритмичка гимнастика. Со текот на времето, како што вашето тело ќе се добие посилен, полесна форма на ритмичка гимнастика ќе бидат достапни.
  • Не можете да го направите вежби во кои намалена мускулна без поместување на рацете, нозете и торзото.
  • Тежината на облека е контраиндицирана. Ова не се однесува само во салата. компири и мебел носи торба довери на некој друг. Колку тежина може да се носат, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.
  • Спорт и физичка активност во хипертензија треба да се одржи во нормална температура. Екстремно високи или ниски температури - не е за вас. Посвети посебно внимание треба да се преземат за да патуваат во земјата во топлина. Дури и во состојба на целосна одмор, да се избегне прегревање и за било spoblichchya освежување се погледне.

Ако вежбате, види внимателно за неговата состојба. Тоа е многу важно кога се чувствувате добро, да престане. Какви симптоми треба да се направи да се запре обуката?

  • Болка и компресија на градниот кош.
  • Вртоглавица и чувство на слабост.
  • Необјаснето оток и зголемување на телесната тежина.
  • Болка во вратот, рамената, вилицата, раце.
  • Премногу висока пулс и пад на притисокот.

Запомни, спортски е да се помогне и нема да ја влоши ситуацијата. Претпазливост и внимание на вашите чувства се многу важни за висок крвен притисок.

вежби за дишење

Хипертензија и спортски секој ден | здравје 2017

Пациенти со хипертензија често препорачуваме вежби за дишење. Еден од најефикасните - вежби за дишење Strelnikova Александра Николаевна. Ана Николаевна беше пејач. Ја изгуби неговиот глас, таа почна да барате начин за да го добие назад. Како резултат на тоа, имаше дишење вежби кои помагаат да се врати оперативност пејачи. Но методот создадена Strelnikova, имаше многу "несакани ефекти" - вежби за дишење им помага да се ослободи од многу болести не се поврзани со губење на глас.

Вежби за дишење Strelnikova делува на телото во еден комплекс, одземаат многу време и бара малку напор. Главната работа - јасен, правилна вежби и регуларноста. Ако зборуваме за борбата против хипертензија, вежби за дишење на Strelnikova ќе помогне за подобрување на состојбата во неколку начини:

  • Многу брзо се врати во нормала метаболички процеси во телото. Ова ќе бара нормализирање на притисок.
  • Харден и вратени назад на целиот апарат на циркулацијата.
  • Исчезнат сите метеж, воспаление и блокада. Воздухот и хранливи материи почнат да се влезе во оние области кои претходно биле поради болест не беа достапни.

Ако ние се соберат заедно сите што го подобрува и коригира вежби за дишење Strelnikova, можеме да кажеме дека тоа е отворањето на процесот на оксигенацијата на телото. По почнува оваа само-лекување процес.

Лекарите предупредуваат дека Strelnikova вежби за дишење може да му наштети на многу висок крвен притисок.

Спорт, умерено вежбање, правилно дишење ќе ви помогне да се излечи хипертензија. Во борбата против висок крвен притисок треба да се користат сите методи, но без активност на моторот не ќе биде во можност да се успее.

Milenko 02 12 2016 Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар