Исхрана за фитнес класи: право мени - гаранција за здравје

Што да се јаде и телесната тежина? Всушност, веќе докажани парадокс: голема грешка во губење на тежината - глад. И ако одлучите да се направи фитнес или купи претплата на фитнес, што е, ќе имаат и повеќе, и повеќе, за да бидат ефективни губење на тежината. Квалитативен и правилна исхрана при вработување од страна на фитнес не е банална исхрана, и се базира на строга регуларноста, рамнотежа и разновидноста на исхраната, како и некои од забраните.

Исхрана за фитнес и строга диета

Исхрана за фитнес класи: право мени - гаранција за здравје

Исхрана и редовно вежбање - работите речиси некомпатибилни, ако зборот "диета" за да се разбере јасно мени. При изборот на активен начин на живот не треба да оди на диета, и општи препораки и измените веќе вообичаено исхрана за вас. За секое лице поединечно и како дополнувањата ќе бидат врз основа на начинот на денот, бројот на согорени калории.

Златни правила на здравата исхрана:

  • Листа вашите производи треба да биде природен. Мора да се откажат од полу-готови и ќе почнат да трошат време за готвење. Никакви штетни и вашиот омилен сад може да бидат подготвени од природни производи и така што ќе биде од корист за вашето тело. Постои желба да пробате? А веднаш потоа да почне да се здобијат со пареа и рецепт книги со неа. Тоа ќе ви помогне драматично да се намали потрошувачката на масти.
  • Леќата за храна мора да бидат вистински. Производи како што се кечап, мајонез, сосови и зачини подготвени популарни тимови треба да бидат трајно исклучени од вашата кошница. Зачинети салата може да биде само масло, оцет, сок од лимон и домашна сосови. Со зачинета зачини се обрне внимание на една компонента зачини и особено акутен. Внесете во исхраната на кромид и лук.
  • Четири пати на ден - овој идеал шема оброк. Скромно дел во исто време треба да биде со големина на тупаница, а не, но можете да додадете зеленчук и суров зеленчук.
  • А срдечна појадок и вечера секој друг пат. Само се обрне внимание дека пропушти вечера, доколку немате една вечер тренингот што го прави еден чекор поблизу до хармонија и пропуштени појадок - еден чекор понатаму.
  • Носот ручек со него. На работа, ќе мора да јадат добро и подобро ако храната е домашна.
  • Почитувајте ги правилата на рамнотежата на вода. Задолжителна три литри вода е тешко да се даде многу луѓе, но ако zapaseshsya убава гарафа со свежа вода на работа и дома, ако шишето со половина литар вода секогаш ќе биде во вашата чанта, ви се лесно да се пие од таа сума. Три дена подоцна, на износот на ваквите течноста навлегува во корисна навика.
  • Табуто на алкохол. Ова правило има исклучок во форма на вино. Но, главниот проблем - не на штета на алкохол, како и зголемување на апетитот, бидејќи од неа. Пијте вино, ако можат да го контролираат вашиот апетит.

Сите овие препораки наметнува јасни граници на моќта, но не се исклучува ниту еден производ целосно. Со силна желба да се јаде штетни чипс или парче торта - тоа е подобро да го направи тоа. Јаде во утринските часови (1200) богатство деликатес и со мир на умот задржи програма за храна, оди во теретана. Ова не е диета и ризикот од прекин на располагање. Вие само треба да продолжи да се подобри нивниот изглед, и нивниот вкус навики.

Калории во храната при вработување од страна на фитнес

здравје: Исхрана за фитнес класи: право мени - гаранција за здравје

По еден ден ќе се кандидира на фитнес, скокаат, како и обично, и се обидува на обучувачи. Ќе дојдеш дома исцрпен и да ви падне на каучот, а неколку часа, што е, поблиску до вечер, ќе се дојде до фрижидер со чувство на глад. Ова е патот на бесмислени и општи истоштеност.

За обука ви треба 200-400 калории плус седентарен начин на живот треба да се додаде уште 400 калории дневно е нормално, дадени во табелата и е наменета за жени, врз основа на телесната тежина и возраст.

Телесна тежина во килограми

Возраст, години

19-29

30-39

40-59

60 години

45

1150

1120

1080

1030

50

1230

1190

1160

1100

55

1300

1260

1220

1160

60

1380

1340

1300

1230

65

1450

1410

1370

1290

70

1530

1490

1440

1360

75

1600

1550

1510

1430

80 или повеќе

1680

1630

1580

1500

Поддржува потребата за калорија од храната што ја јадат.

потребни исхрана

  • Пред вежбање:

На енергија во фитнес треба да се земе само од јаглехидрати во масти се изгорени и мускулите не се ослабени. Kasha, тестенини, житарици погодни за употреба за најмалку 35 минути пред тренингот, и ако не имаат време да се јаде, marshmallows, желеа, па дури и кифла 15 минути пред класа ќе ви се прави добро. На празен стомак не може да се справи со.

  • По завршувањето на обуката:

Вие едноставно треба да се јаде во рок од 45 минути после тренингот. За губење на тежината за да се намали дневна стапка од 300 калории на ден и вежбање само 200 kcal. По тренингот, потребно протеини. За ова се вклопуваат кајмак со овошје, морска храна со ориз или варени пилешки гради со домати.

Совет тренери и нутриционисти: брои калории и да пишува во едно списание фитнес. Не заборавајте да се направи избор во исхраната, а понекогаш и ја расипам себе вкусна.

Достапно маса калории вклучува сите заеднички храна, како и специјални онлајн ресурси може да ви помогне да почнете весник на on-line губење на тежината. Не е гладен, но не ја претвора храната во забава. Фитнес ќе се промени вашата фигура, и соодветна исхрана - вашиот начин на живот.

Ja cu koristiti steroide(Doping)!! Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар