Вежби за печатот дома

Речиси секоја жена во светот сака да биде здрав, тенки и убави. Грижа фигура додека одзема време, но ако извршувате себе, тогаш тоа ќе биде уште потешко да се поправи. Најголемо внимание треба да се посвети на стомакот. Рамен и малку врежана стомакот кај жените е особено популарна. Но, за да се постигне како резултат на тоа, потребно е да се вклучат во спортот дневно.

Постои широк спектар на вежби за печат, кој може да се направи од дома. Да ги погледнеме на најефикасен оние.

Вежба 1 - Пресврт со свиткани колена.

Зазема стартна позиција легнал, како на сликата: нозете свиткани во колената, грбот и Плешките допре подот, рацете држи главата. На сметка на "Време" ги прекинува лопати од подот, но се чува грбот притисне на подот. Ние сме во оваа позиција за 1-2 секунди. На сметка на "два" заземаат почетна позиција. Овој вид на вежбање е добро развиена мускулите на горниот дел од печатот.

Вежби за печатот дома

здравје: Вежби за печатот дома

Вежба 2 - Извртување со пораст на нозете. Зазема стартна позиција легнал, како што е прикажано во слики: на нозете свиткани во колената, рацете прекрстени зад главата, грбот и рамото сечила го допре подот. На сметка на "Време" се однесува на свиткани нозе и се стремиме да ги добиете на градите, а потоа се откине ножот и брадата се привлечени кон нозете. Имајте на оваа позиција за 1-2 секунди. На сметка на "два" заземаат почетна позиција. Овој вид на вежбање е совршено развива горниот и средниот апс.

здравје 2017

Вежба 3 - алтернативно страна извртување со елементи на "ножици". Зафаќа на стартната позиција: нозете исправени и се на ниво од 15-20 см од подот, рацете прекрстени зад главата, ножот не го допре подот. На сметка на "Време" се подготвени право лактот на левата нога, свиткување на коленото. "Две" - заземаат во првобитната положба. "Три" - се повторува се што токму на ист начин, само во огледалото. "Четири" - почетна положба. Оваа вежба ви овозможува брзо да се пумпа до горните и obliques печатот.

Вежби за печатот дома | здравје 2017

Вежба 4 - склоности во седечка положба со влошување. Се занимава со почетна седечка положба: нозете благо свиткани во колената, и се наоѓа на растојание од 20-30 сантиметри од подот, рацете пред да се задржи отежнувачки објект како што е гира или посебен топката. На сметка на "Време" ги ротира на торзото на правото и да се обиде да стигне до сексот, а нозете во овој момент малку отстапува во спротивна насока. "Две" - почетна положба. "Три" - го прави истото, само во огледало на сликата. "Четири" - почетна положба. Овој вид на вежбање е совршено развива дијагонална странични стомачни мускули, но, исто така, влијае на развојот на основните мускули.

Вежби за печатот дома | здравје

Вежба 5 - "ножици" седи. Се занимава со почетна седечка положба: назад малку навалена назад, нозете свиткани во колената, и се наоѓа на растојание од 20-30 cm над подот, рацете испружени и организира паралелно со колковите. На сметка на "Време" се исправи десната нога во коленото и да ја задржите во оваа позиција за 1 секунда. "Две" - заземаат во првобитната положба. "Три" - повторете го истото и со левата нога. "Четири" - почетна положба. Оваа вежба се развива во ред мускулите на долниот дел од печатот.

здравје 2017: Вежби за печатот дома

план за обука за 2 недели:

првата недела

Секојдневно носат таков курс - 20 повторувања на секоја вежба со пауза помеѓу сериите од 30 секунди. Дури и денови за да се изврши текот наутро и навечер.

втората недела

Секојдневно се вршат вежби текот на пет години, се состои од 40 повторувања на секој интервал од 30 секунди. Па дури и денови на вршење на вежби во текот наутро и навечер.

Видео вежби за печатот

В Китае печатают дома на 3D-принтере (новости) Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар