Дома Фитнес


Притисоци од подот Оваа вежба, која веројатно е запознаена со часовите за физичко образование на училиште, е многу корисна. Бидејќи телото треба да се чува во хоризонтална положба, товарот го примаат сите мускули, но особено трицепс и торакални мускули. Ако вашите мускули се слабо развиени, нема да можете да ја вршите вежбата многу пати по ред.

Прво, треба да направите два пристапи за загревање - да се извлечете 10-15 пати со интервал од 1-2 минути. Третиот пристап треба да се направи онолку пати колку што е можно - до моментот кога ќе паднеш на подот од замор. Само во овој случај можете да бидете сигурни дека сте ја извршиле физичката вежба ефективно

Squats

Сквотите без тежина ги обучуваат само мускулите на нозете, со тежина - исто така, се користат мускулите на грбот. За време на вежбањето, оставете го грбот исправен и пренесете ја тежината на потпетиците. Преголем прицврстување не е неопходно: во седечката положба колковите треба да бидат паралелни на подот

Во принцип, сквотови без тежина - окупацијата е долга, па дури и здодевна. Ако не можете да добиете дополнителна тежина, клечајте на една нога. Прво, извршете два пристапи за загревање, а потоа работникот - додека не си доволно силен. Не занемарувајте го загревањето - неопходно е да се загреат мускулите и да се подготват за вежбање.

Вежби за печатот

Постои широко распространето заблуда дека мускулите на печатот се поделени на пониски, средни и горните. Всушност, мускулот е само еден, само во зависност од вежбата, може да добие голем товар, или горниот или долниот дел.

Вежби за печатот има многу. Може да го подигнете багажникот или нозете, позицијата на телото може да биде хоризонтална, вертикална или наклонета (на клупа) итн.

Дома, лежејќи на подот можете да кревате исправени нозе. Бројот на повторувања и пристапи на вежбата е избран поединечно. Главната работа е дека по вежбата чувствувате дека мускулите на печатот се уморни.

Ако купите дополнителна спортска опрема, како што се тегови или шведски ѕид, вашите шанси за спортување дома ќе бидат значително проширени. Секоја домашна обука е од корист, особено за почетници.

Автор: Анжелика Питекина

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар