Како да се направи трчање што е можно попријатно


Што можам да направам за да се забавувам? Постојат неколку правила, чие почитување ќе те спаси од најчестите грешки.

Првиот проблем е акутна диспнеа. Таа се појавува неколку минути по почетокот на џогирањето и интензивира. Причината е во погрешна темпо. Немојте да се стремите брзо да бегате. Од фактот дека работите со голема брзина, ефективноста на обуката не зависи. Идеалното темпо на трчање е оној во кој можете да трчате и да разговарате без проблеми со дишењето.

Вториот напад е мускулна болка. Причината е сеуште иста. Решивте да го направите највисокиот темпо од првите денови на тренингот. Вклучување, стискање на забите, со најбрза можна брзина, и откако мускулите ќе ви реагираат со таква болка, тоа не е дека трчате, тоа е болно да лажеш. Оптималното времетраење на обуката за почетници е 30 минути, ова е време за телото да го вклучи системот за согорување на маснотии. Не работи секој ден. Дајте мускули на ден за одмор. Со правилно избрани количини на вежбање, мускулите ќе почнат да се потсетуваат на болката само до крајот на вториот ден по тренингот. И тоа воопшто не се случува, се бањате после трчање и направете лесна масажа со отфрлените јајца.

Изберете соодветни чевли, тоа е исклучително важно. Впрочем, кога ќе се кандидира ќе добие силна шок оптоварување. Намалете го на минимум со приклучок со тврд ѓон, добро амортизирање и малку покачен прст.

Но, не само што се важни вистинските чевли. За жените, токму вистинското платно е исто толку важно. Не штеди пари за добар спортски градник. Дури и третата големина на градите, скокање додека работи, ќе го намали целиот ефект од џогирање на негативни индикатори.

Не заборавајте да користите крема за сонце и ветрови за време на тренингот. Носете очила за сонце на сончев ден. Брчките околу очите и носот, претепани со времето, во никој случај нема да бидат пријатен додаток на тенка фигура. Главната работа е дека очилата цврсто се вклопуваат во носот и не се движат подалеку од него за време на движењето.

Штете го вашето тело, не комбинирај трчање и тешко исхрана. За време на трпението, вашето тело троши помеѓу 500 и 900 калории на час. Не донесувајте прекумерни жртви, самата маст ќе исчезне, доволно е само да го ограничите слаткото и брашно. Слушајте го вашето тело додека џогирате, во случај на опасност тоа ќе ве сигнализира. Ако се чувствувате слаб, вртоглавица, гадење, веднаш прекинете со вежбање. Одете дома, легнете на софата и мислите дека не сте го направиле тоа.

Бидете сигурни да се загреете пред обуката. Загрејте ги мускулите, лигаментите и зглобовите со неколку едноставни вежби и тие нема да ве изневерат за време на трката. По завршувањето на обуката премногу не е неопходно да се запре нагло. Прошетајте неколку минути, враќајќи го својот здив. Потоа можете да направите вежби за истегнување.

Постулат дека пиењето за време на џогирање е штетно - лага. За време на обуката, телото губи до два литри вода. Ова го нарушува балансот на сол во телото, може да доведе до конвулзии, па дури и губење на свеста. Можете да пиете вода на собна температура секои 20-30 минути. Прави мали голтки, тркалање вода во устата. Не се вклучувајте во спортски шорцеви со "ефект на сауна". Единствениот ефект од нив е забрзаната загуба на течности. И уплашениот организам нема да успее да ја компензира оваа загуба, па дури и да резервира таму, каде што ги загуби - на колковите.

Комуницирајте со оние кои веруваат во вашиот успех. Критиката и скептицизмот се способни да ги убијат најдобрите намери, а зборот за одобрување ќе помогне да се развијат крилјата зад твојот грб. Трчајте со задоволство!

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар