Вежби за рамениот појас


Ставете го исправено, спуштете ги рацете по телото, малку виткајте ги лактите. При инхалација, повлечете ги рамената што е можно подалеку, отворете ги градите. Со издишување, заокружете го грбот и насочете ги рамената напред, како да се обидувате да ги соберете. Повторете ја вежбата 20-30 пати.

Подигнете ги рамената, земи ги назад, ги спуштајте, потоа ги насочувајте напред и продолжете во круг, повторете ги сите овие движења во ред. Направете 20 кругови. И промена на насоката на движење: нагоре, напред, надолу и назад. Исто така, направи 20 кругови.

Подигнете го првото десно рамо, потоа лево. Спуштете го десното рамо, па лево. Повторете ја вежбата најмалку 25 пати.

Завртете ги прстите зад грбот во бравата, нозете се шират до ширината на рамената. На инспирација, кревајте ги рацете нагоре, откривајќи колку што е можно рамените зглобови. Држете ја позицијата 1 минута. Потоа, при издишување со исправен грб, спуштете го телото надолу, рацете држат на врвот. Обидете се да го опуштите горниот дел од телото, поради тоа ќе почувствувате како рацете се повеќе се вртат зад рамената на зглобовите. При вдишување со исправен грб, застанете, спуштете ги рацете.

Преминете ги рацете над вашите гради, закачете ги рацете со вашите раце. Заокружете го грбот, поместете ги рамената напред, градниот кош навнатре. Држете ја позицијата за 1 минута. Потоа спуштете ги рацете и насочете ги рамената назад, доведувајќи ги до нивна природна положба.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар