Најефективни вежби за колковите


Совршен резултат може да се постигне со едноставна и позната вежба - сквотови. Ова е многу удобна вежба: може да се клечи дома и на работа. Бројот на сквотови е на ваша дискреција, но не до исцрпување. Едноставно ги прават секој ден.

Друга ефикасна вежба за колковите се нападите. Покомплицирано е од сквотови. Ако не сте го направиле спортот долго време, започнете со пет напади на секоја нога. Постепено доведува до петнаесет напади.

Техниката за правење напади е како што следи: застанете директно и направете чекор напред, почнувајќи со десната нога. Кога ќе го допрете подот, намалете го левото колено што е можно пониско. Вратете се во вертикалната положба и направете сличен напад со другата нога.

Многу ефикасни вежби за колковите - махи нозе. Покрај тоа, ги зајакнувате глутеалните мускули. Ние ви нудиме два вида на машини.

Махи на сите четири. Слези на сите четири, држејќи го грбот право. Дали магите се исправи десно или лево, обидувајќи се да ја кренат ногата колку што е можно повисоко. Ако сакате да го зголемите товарот, не ја спуштајте ногата на подот. Секоја нога има 10-15 mah.

Завиткајте ја ногата на страна. Исто така се изведува на сите четири лица. Подигнете ја десната или левата нога на страна, извиткајте ја во коленото. Висината на искачувањето е задникот. Не заборавајте да го гледате грбот - не треба да се наведнува или да се свиткува.

Следната едноставна вежба за колковите и задникот ја крева карлицата. И покрај едноставноста, оваа вежба е доста ефикасна

Легнете на подот, виткајте ги колките и ставете ги до ширината на рамената. Стиснете ги задникот и кренете ја карлицата, запирање на врвот точка за 5-7 секунди.

Ако ви треба за зајакнување на латералниот дел на бутовите, тогаш кога кревате карлицата, спуштете ги колената заедно и кога ќе се спуштите, разредете. Не ставајте ја карлицата на подот.

Вршење на овие вежби секој ден, ќе постигнете одлични резултати. Главната работа е целта и упорноста.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар