Како да се зајакнат стомачните мускули


Според лекарите, половината е повеќе од 85 см - алармантен знак, што укажува на таложење на внатрешна (висцерална) маст, која е придружник на многу болести. Затоа, прекрасен појас и рамен стомак ќе донесе не само естетско задоволство, туку исто така ќе стане гаранција за здравјето.

Зајакнете ги вашите стомачни мускули денес и можете да дома и во фитнес-клубот. Пред изборот на тип на обука треба да разберете кои цели сакате да ги постигнете. Често се случува, дури и интензивно тресење на печатот, ние не најдеме намалување на волуменот, туку раст на мускулите под слој на маснотии

Залог на тенок половината и силни мускули на абдоминалниот печат - комбинација на аеробни и моќни оптоварувања. И пожелно е да се спроведат такви обуки во различни денови. На пример, 2 пати неделно трчање или аеробик, и три пати - тренинг на симулатори или со тегови. Така истовремено ќе ги изгорете мастите на стомакот и ќе ги зајакнете стомачните мускули.

Ако сте нови во фитнес, веднаш не заземајте комплексни вежби. Подобро е да започнете да вежбате под водство на искусен инструктор за да го пронајдете оптималното оптоварување и да ги избегнувате повредите. Започнете со основните права и коси пресврти (2 сета од 15-20 повторувања), кревајќи ги нозете од положбата. Внимавајте, за време на вежбањето да се притисне фигурата на подот. Ако чувствувате болка во грбот, тогаш вежбите не се во право. Со секоја лекција, зголемување на бројот на повторувања, тогаш можете да го користите товарот. Ќе го почувствувате ефектот за неколку недели, и што е најважно - задржите ја регуларноста на часовите. Не заборавајте за правилна исхрана, без тоа сите ваши спортски напори ќе бидат уништени.

Покрај традиционалните методи за зајакнување на абдоминалните мускули, постојат релативно нови, но исклучително ефикасни програми.

Меѓу нив - Пилатес, кој е сакан од речиси сите холивудски ѕвезди. Ова е "интелигентна" гимнастика, која се базира на концентрација, правилно дишење и прецизно извршување на одредени вежби. Пилатес е погоден за сите возрасти и нивоа на подготовка. Тоа ви овозможува да научите да го контролирате вашето тело, а ефектот за мускулите на абдоменот се нарекува чудотворно.

Покрај тоа, постои метод на Мириам Метјус, кој е особено добар за домашна употреба. Во овој систем, се нудат десетици вежби. Секој ден, изберете 2-3 од нив и не повеќе од 15 минути. Овој метод вклучува мали внатрешни мускули, кои често не се вклучени во работата за време на нормалните вежби. Методи за обука Метјус има "корсет ефект", само неколку недели стеснување на половината и правење на стомакот рамен.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар