Како да се пресмета интензитетот на обуката


Вежбањето може да биде многу различни, може да се одење, џогирање, возење велосипед, пливање, гимнастика и повеќе, тука може да изберете најпогодни опција класи кои ќе ви се допадне.

Правилно дишење во спортот:
За време на обуката, многу е важно да бидете способни да дишете правилно, ова ќе ги зачува силите, а исто така ќе го направи обучењето што е можно полезно и здраво. Со силна мускулната тензија треба да се одржи неговиот здив, бидејќи во овој случај градите голема мера може да се намали, и ова треба да се избегнуваат: неопходно е да се земе длабок здив, се водат на градите и издишување максимално релаксирана, изговарање во исто време лесен за стенкањето

[. 3] Пресметка на пулсот за време на вежбање:
Ако го знаете вашиот пулс во нормална состојба, тогаш лесно можете да ја пресметате програмата со оптимален товар, без да се наштетите на прекумерна физичка активност. Пулсот во нормална состојба кај здрави луѓе се движи од 60-90 отчукувања во минута.

При пресметувањето на пулсот, можете да ја користите следнава формула: од 260 бројот на вашите целосни години се одзема, тогаш овој број е поделен со 2, а резултирачкиот број е вашиот минимален пулс за обука. За да постигнете согорување на калории за време на тренингот, треба малку да ја зголемите оваа бројка, само во овој случај ќе можете да го добиете очекуваниот ефект и да ги искористите лекциите.

Физичка активност и крвен притисок:
Зголемување на крвниот притисок, како и пулсот, додека вежбањето е добра обука за срцевиот мускул и крвните садови. Обично, по тренинг, притисок и пулс намалување, лицето се чувствува поспано, па во тоа време се препорачува да пијат билни чаеви и овошни сокови за да се расположи малку.

Со редовни вежби, телото се навикнува на таков режим и состојбата на поспаност не се појавува. Треба да се запомни дека само со редовни часови може да се постигне очекуваниот резултат, да се направи фигура потесна и поатрактивна и да се зајакне вашето здравје.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар