Ефективни и удобни вежби за рамен стомак


Прво, отфрлете ги сите лоши навики. Заборавете на алкохолот и пушењето. Престани да си нервозен. Стресот исто така може да се припише на штетни фактори кои негативно влијаат на половината. Внимавајте на разумната диета: далеку масни, пржени, слатки, брашно и високо калории. Заборавете го патот до рестораните за брза храна, а на работа не закажувајте сендвичи за ручек и чај за пиење со бисквити. Чувајте ја рачната минерална вода без гасови и неколку јаболка - тука е вашата нова здрава закуска

Сега, всушност, на самите вежби. Прави најдобро наутро, пред јадење. Во овој случај, телото ќе мора да изгори поткожни маснотии за да ги надомести трошоците за енергија. Секогаш започнувајте со вежби за загревање и лесна работа, постепено се префрлувате на посложени. Вежбајте редовно, дури и ако апсолутно немате сили. За време на часовите, чувајте ги печатите внимателно и гледајте ја техниката на изведување на секоја вежба. Ако започнете со тренинг по долга пауза, користете штетен режим, започнете со еден пристап, додавајќи уште еден ден секој ден.

Еден од најефикасните, но во исто време едноставни, вежби - цртање во стомакот со вдишување и издишување. При вдишување максимално повлечете го стомакот и заклучете го неколку секунди. Потоа, со издишување, држете го стомакот напред. Особено пријатно е тоа што оваа едноставна вежба може да се направи насекаде и во секое време: во транспортот, на патот кон работа, на качување по скали итн.

За изработка на мускулите на печатот, вежбите за извртување се одлични. Легнете на подот, рацете зад вашата глава, но не се поврзани, нозете свиткани на колената. Сега извира горен дел од багажникот нагоре, со кинење на скапулата. Не заборавајте да притиснете на долниот дел на подот. Направи три сета од 25 пати, ментално фокусирајќи се на работата на горниот печат. Легнат на грб, ставете ги рацете под задникот, вашиот половината е цврсто притиснат на подот. Подигнете ги нозете право како што издишувате. Започнете со 15 пати во еден пристап, постепено се приближувате 50 пати без прекин

Латерално извртување: легнете на подот, лактите се поврзани зад главата, нозете се креваат под прав агол. Подигнете го телото, при издишување, повлечете го десното лактот на левото колено и обратно. Дали 2 се приближува 50 пати, а можете да почнете од 15 пати.

За да се борат за рамен стомак, добро се познати вежби "велосипед" и "ножици". Легнете на подот, рацете зад вашата глава. Подигнете права нозе под агол од 30 ° и замавнувајте ги нозете попречно. Ослободете го слабината на подот. Дали се лулаат со брзо темпо, започнете со 15 повторувања.
За вежбата "велосипед" почетната положба е иста, свиткана на колена нозете под агол од 90 °. Сега направете ги движењата со нозете, имитирајќи го возењето.

Ако сакате да се ослободите од грди "уши" во половината, тогаш вообичаената ... четка е корисна. Седнете на стол, рамената на рамената настрана. Четка или било кој дрвен стап со соодветна големина зад лопати, лактите одозгора. Сега направете ги падините на страните, за втората бавни во извртена состојба. Оваа вежба може да биде неограничен број пати, на пример, додека гледате омилена ТВ серија.
Пред да ги изведувате вежбите, масирајте го стомакот и половината, можете да употребувате лекови против целулит, и по тренингот да застанете контрастен туш.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар