Утрински вежби


утро, вашите мускули не се толку флексибилни што во попладневните часови или во вечерните часови. Главната работа во текот на утрото вежби не се надмине отпорот на телото, и да му помогне да се добие задолжен за живост. Не прави вежби кои предизвикуваат непријатност.

Утрински вежби ќе ви помогнат да:
- забрзување на метаболизмот, а со тоа и да потрошам повеќе калории во текот на денот;
- да се добие задолжен за добро расположение благодарение на ендорфин хормоните на радоста, и тие се ослободува во крвта за време на полнење;
- се чувствуваат Свежина

. Еве неколку вежби кои се совршени за утрински вежби.

1 вежба. За мускулите на градите.
нозете во ширина на рамената, со задниот дел помеѓу Плешките - валани крпа. Вдишување и полека се повлече на крпа. Издишување - и вратете се на почетната позиција. Дали 20 повторувања на оваа вежба ако вашето тело не протестираат против товарот. Ако вежби се што ви е дадена не е лесно, да почне со мала количина, не вежба во полна сила.

2 вежба. За рамената.
Нозете рамо ширина, освен, рацете продолжи право напред за нивото на вратот крпа. Дишам, издишување, се подигне вашите раце над вашата глава. Вдишување, издишување и враќање во положба на издишување. Дали оваа вежба 10 пати.

3 вежба. За половината
Застанете со нозете рамо ширина, освен, свитканите пешкир е во позадина. Дишам и издишување се потпираат на лево, на колковите во исто време да остане мирен. Вдишувајте и вратете се на почетната позиција. Дали оваа вежба 20 пати за секоја страна.

4 вежба. За желудникот и половината
Нозете се прекрстени, грбот е исправен. Здигни, стави ги рацете. Издишување - и свртете го телото десно. Во секоја линија, направете ја оваа вежба 5 пати.

5 вежба. За нозете.
рацете на колковите, чекор левата нога напред и се наведнуваат на колено како што издишување. За 15 повторувања за секоја нога. колената треба да изгледа добро напред, да ги задржи грбот исправен.

6 вежба. За колковите и задникот.
Стоиш со твојот грб на креветот, рацете испружени пред него. Издишете и да седнат на креветот, јасно дистрибуција на тежината низ целата нога. Повторете 15 пати.

7 вежба.
Застанете со нозете во ширина на рамената, рацете директно и ја подигна. Чекор во напред со левата нога, дишам и подигнете ја левата нога свиткана остро на колена. Излечите и вратете се на почетната положба. За секоја нога, направете 10 повторувања.

Твојот утрински полнеж е завршена! Се чувствуваат колку додаде таа ќе сила и енергија?

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар