Deadlift for women


Глуталните мускули се развиени од многу кардио-тренери. За жал, нивната ефективност не е многу импресивна. Факт е дека подобрувањето на тонот на задникот и нивната форма бара постојано зголемување на товарот. Ова не е возможно на кардио симулатор, но лесно е да се зголеми оптоварувањето на лифтот.

Жените, професионално ангажирани во фитнес, секогаш вежбаат со deadlift. И оние кои само треба да го направат ова вежбање треба да бидат свесни за безбедноста.

За време на вежбата, во никој случај не треба да го заокружете грбот. Во овој случај, товарот наместо да се дистрибуира долж грбот и нозете е локализиран на тесниот лумбален 'рбет. Така, постои вистинска опасност од повреда на лигаментите и интервертебралните дискови.

Постојаниот неточен "кружен" назад за време на извршувањето на лифтот може да доведе до хронично претерување на лигаментите, во врска со кои веќе нема да можат да ја исполнат својата основна задача да бидат механички стабилизатори. Како резултат на тоа, пршлените се заматуваат и може да се добие многу опасна повреда - пролапс на пршлените или кршење на интервертебралниот диск.

За да се избегне ова, внимателно проверете дали оваа корисна вежба се изведува правилно.

Стани постојано. Зафатете ја лентата со лента со горниот зафат. Твоите раце треба да бидат исправени, рамената да се шират. Во никој случај не треба да ги убодите и да ги намалите рамењата. Бидете сигурни дека грбот е исправен. Спокојно притискајте ги мускулите на печатот и малку повлечете ја карлицата - ова е почетна позиција. Од стартната положба, полека се исправи - и поместете ја шипката на шипката што е можно поблиску до предниот дел на бутовите

Започнете со мала тежина и постепено го зголемувате товарот. Ако техниката на вежбање почна да се влошува, тогаш сте земале премногу тежина. Стоп и да ги отстраните вишокот палачинки.

Со цел вежбата да работи добро на вашите глутеални мускули, овластете го следниов метод. Влезете во почетната положба, затегнете ја задникот и не ги релаксирајте додека вежбата не е завршена. Пред да се повторувате, повторно притискајте ги - и направете го тоа секој пат.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар