Вежби за убава положба


Со правилна положба, сите внатрешни органи се правилно лоцирани. Ова ја подобрува варењето и влијае на целокупната благосостојба. Ако грбот е свиткан, притисокот на мускулите се зголемува, што доведува до стагнација на течности во нозете. Често причина за бескрајни главоболки и болки во вратот и долниот дел на грбот е неточна положба

За среќа, држењето на телото може да се коригира во било која возраст, само треба да направите некои напори. Немој да мислиш дека можеш да ја добиеш позицијата на кралицата за неколку недели интензивни вежби. Ќе ти треба многу време за да се навикнеш на новата ситуација.

Прво проверете како стоите. Главата и трупот треба да се наоѓаат на една вертикална линија. Рамената се распоредени на страните и се на исто ниво, но не ги креваат. Сечилата се затворени. Градите се конвексни, стомакот е навлечен, нозете се исправени. Во оваа положба, притиснете на ѕидот - помеѓу половината и ѕидот треба да ја помине дланката. Ако ова не е случај, можете да зборувате за неправилно држење на телото

Покрај вежбите за да ја поправите положбата, треба да научите како да седите, да стоите и да одите правилно, постојано да ја следите позицијата на грбот. Седете сигурни да се потпреме на задниот дел на столчето. Кога одите, не затегнувајте и не истерајте го вашиот стомак. Ако треба да подигнете нешто од земја, не го искривувајте грбот, туку виткајте ги колената. Подигање на тешки предмети, направете го тоа така што целиот товар е на мускулите на нозете, а не на грбот.

Вежбите за убава положба секогаш започнуваат со загревање. Седнете на турски, ставете ги рацете во заклучувањето и кренете ги рацете што е можно повисоко над вашата глава. Повторете 15 пати. Седнувате на колена, подигнувајте што е можно повеќе рацете зад грбот, затворени во бравата. Престанете неколку секунди на највисоката точка. Повторете ја постапката 15 пати.

Стои, спуштете го брадата кон градите додека истовремено ги влечете ножевите што е можно поблиску еден до друг. Сега исправете го грбот и направете кружни движења со рацете (вежба "Мил"). Повторете ја постапката 15 пати. Наутро, наведнат напред, обидувајќи се да ги фатиш глуждовите со рацете. Ова ќе го прошири 'рбетот и ќе ја намали тензијата во задниот дел

За рамномерна положба, силните мускули во грбот се многу важни. Зајакнете го грбот со следните вежби. Легнете на грб, лактите на подот. Сега, се наведнуваат во градниот дел и остануваат на оваа позиција 10 секунди. Наведнете ги и закочете ги колена. Подигнете ја карлицата и останете во оваа положба 10 секунди.
Седнете на подот, потпренувајќи ги рацете на подот. Подигнете ги колковите, фрлајте ја главата назад и се наведнувајте. Држете го највисокото место 10 секунди.

Сега легнете на стомакот, рацете зад грбот, рацете во заклучувањето или директно испружени на страните. Подигнете ја главата и рамената, виткање во исто време. Држете за 10 секунди. Компликувајте ја оваа вежба со подигање прави нозе. Држете за 10 секунди.

За следната вежба, ви треба мека столица за доење, и тегови. Главата, рамената и рацете со тегови се спуштаат, нозете се фиксирани. Сега полека одвојте и однесете ги рацете кон страни. Држете за 10 секунди. Одлично ја зајакнува грбот и чевлите со оптоварување на главата. Со текот на времето, товарот може да се зголеми.

Овие вежби ја подобруваат положбата на телото и циркулацијата на крвта во 'рбетот, ги зајакнуваат мускулите, даваат флексибилност на зглобовите и позитивно влијаат на телото како целина.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар