Вежби за грбот на бутот


Стартна позиција за првата вежба: колениче, ставајќи акцент на дланките поставени на ширината на рамената. Повлечете ја десната нога назад, потполно исправете ја во колена. Започнете со извршување на мувите од оваа позиција. Движењата треба да бидат кратки, еластични, со максимална амплитуда. Имајте на ум дека дното на вежбата не го допира подот. Чувајте ја природната крива на грбот во долниот дел на грбот без да ја заокружите. Дали 30-40 нишалки, потоа промените ногата и следете уште еден пристап. Без да станете, свиткајте ги рацете и префрлете го акцентот на лактите, поставувајќи ги подламите на подот. Подигнете ја десната нога колку што е можно повисоко, свиткувајќи ја на колена, под агол од 90 степени. Обидете се да ја поправите тензијата во мускулите на задникот и на задниот дел на бутовите. Држете го горниот дел 20-40 секунди, а потоа започнете да вршите пролетно движење нагоре и надолу. Осигурајте се дека коленото останува свиткано под прав агол, а бутот не падне под нивото на карлицата. Прави 30-50 повторувања, а потоа го стори истото за левата нога

Легнете на грб и виткајте ги колената, ставајте ги нозете ширини на рамената. Нежно го поместува карлицата нагоре, концентрирајќи ја напнатоста во мускулите на задниот дел на бутот. По втора пауза на врвот, започнете со спуштање на карлицата. Започнете го движењето обратно без да го однесете на подот. Избегнувајте дупчење, обидувајќи се да се движите непречено и рамномерно. Изврши 20-30 повторувања.

За следната вежба, ќе ви треба низок стол или спортска клупа. Легнат на грб, ги свиткајте нозете и ставете ја десната нога на седиштето на седиштето, и ставете лево на десното колено. Изведување на карлични лифтови, осигурувајќи дека сечилото на главата и рамената остануваат притиснати на подот. Откако ќе направите 20-30 лифтови, потоа сменете ја ногата и изведете еднаков број на повторувања.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар