Комплексни вежби за утрински вежби


Не е потребно да се полни полнење, едвај излезе од кревет. Овозможете му на телото да се опорави по неколку часа поминато во кревет. Измијте или се истуширајте, измијте ги забите. Само кога чувствувате дека сте навистина будни и спремни за физичка активност, започнете со изведување на вежбите. Класичната гимнастика се состои, всушност, за вежби за загревање. Ова се ротациони движења насочени кон зајакнување на циркулацијата на крвта и развивање на основните зглобови. Загревањето го намалува ризикот од истегнување и траума, ги подготвува мускулите за посериозни стресови.

Почни да се загрее од вратот. Прво, свртете ја главата десно и лево. Движете се полека, непречено, без дупчење. Доволно е 7-10 повторувања на секоја страна. Потоа одете на падините напред и назад. Обидете се да ја намалите вашата глава колку што е можно, сепак, бидете внимателни - болката е знак за неправилно извршување на вежбата. Кога ќе завршите, одете на ротационите движења: преместете ја главата внимателно, избегнувајќи остри врти што предизвикуваат вртоглавица.

Раширувањето на рамените зглобови ќе помогне во ротацијата: прво ги изведувајте со десното рамо, потоа со левата, а потоа и со двете. По завршувањето, исправете ги рацете и обидете се да ги ротирате со максимална амплитуда, "цртање" кругови. Потоа свиткајте ги рацете над вашите гради во "молитва" поза. На првите две сметки, вратете ги лактите назад, следните две - отворете ги рацете на страните, обидувајќи се да почувствувате како се шират мускулите на градите

Следно - загревање вежби за мускулите на стомакот и бутовите. Ставете ги рацете на половината, поставете ги нозете на ширината на рамената. Ротирање на карлицата прво стрелките на часовникот, а потоа - обратно од стрелките на часовникот. Горниот дел од телото треба да остане практично неподвижен. Потоа комплицирајте ја вежбата, обидувајќи се да ги нацртате колковите "осум", не ги поместувате во круг, туку дијагонално.

Падините помагаат во борбата со масни наслаги на половината и стомакот. Ставете ги стапалата до ширината на рамената, исправете го грбот. Одржувајќи го правилното држење на телото, направете падини надолу, обидувајќи се да ги допрете нозете со прстите. Можете да ја комплицирате оваа вежба со ставање на нозете заедно.

Не заборавајте да ги извршите страничните падини. Почетната положба ја повторува стартната позиција на претходната вежба. Десната рака лежи на половината, другата е долу. Почнете да ги ставате падините на десната страна, додека ја кревате левата рака над себе. По направените 10-15 повторувања, изведувајте сличен број на падини во другата насока.

Рашири мускулите на нозете ќе му помогне на махи. Најдобро е да ги извршите, држејќи се на задниот дел од столчето или столчето. Правецот на движење може да биде или попречен - назад-назад, или надолжен - од страна на страна. Главната работа е дека водечката нога треба да се движи во максимална амплитуда.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар