5 начини за пумпање на задникот


Оние кои сакаат да ја помнат задникот можат да го направат тоа дома. Следниот збир на вежби е идеален и за мажите и за жените. Направете ги многу внимателно за да извршите притисок врз задникот, а не на нозете. Започнете со сквотови. Со нивна помош, лесно можете да се ослободите од маснотиите акумулирани во задникот и бутовите. За најдобри резултати, користете мрена. Особено, ставете го на рамената, ставете ги нозете на ширината на рамената и почнете да сквотирате. Не откинувајте ги потпетите од подот, дишете длабоко. Повторувајте го секој ден 10 пати.

Следната вежба има непознато име - "виткање на тетивата". Нејзината суштина е да делува на бицепс феморис и hamstrings. Подобро е да се користи специјален симулатор, со кој нема да биде тешко да се наведнуваат нозете назад. Внимателно следете го товарот за да спречите повреда и да се истегнете. За да ја извршите оваа вежба, легнете на стомакот, израмнете го грбот, фатете го држачот и извлечете ги нозете.

Дома, една од најефикасните вежби е напади. За да го зголемите товарот, купувајте мали тегови, што ги земате во рака и малку виткајте ги лактите. Потоа полека притиснете ја десната нога напред. Внимателно осигурајте се дека задниот дел останува рамен за време на целиот комплекс. Промени ги нозете на места.

Четвртиот начин да се испумпува задникот се замавнува со отпор. Главната предност е способноста да се изврши оваа вежба на која било возраст и позиција. Земете го ременот и зацврстете го во пределот на глуждовите, преврзувајќи ги нозете. Стани исправен, ако сакате, малку ќе ги свитка колената. Сега, обидете се да се свртите со ногата, со задржување на вертикалната положба на телото. Повторете ја оваа вежба 8-10 пати за секоја нога

И, конечно, одење. Не секој има сили и трпеливост редовно да ја изведува оваа вежба, но резултатот едноставно ќе ве зачуди. Факт е дека една недела активно одење ќе ви помогне да се ослободите од маснотиите во задникот и да ги зајакнете овие мускули.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар