Како да пумпате пекторални мускули


Со цел да се вежба треба тегови со тежина од не помалку од 2,5 кг. Стани во право, рацете со тегови се повлекуваат пред вас, дланките надолу. При вдишување, кренете ја десната рака надесно, лево-надолу. Со издишување, ставете ги рацете повторно паралелно со подот. Променете ги рацете на места: подигнете го левото над главата, веднаш надолу по телото. Дали вежбата 20-30 пати. Ставете ги рацете надолу, вдишувајте ги одделно и ставете ги паралелно на подот. Со издишување, вратете ги рацете во нивната првобитна положба. Повторете вежба 25 до 35 пати.

Легнете на подот или клупата, испружете ги рацете на ниво на градите. При вдишување, раширете ги рацете на страни, со издишување, вратете ги повторно заедно. Вежбајте 20 до 30 пати.

Седнете на подот со скрстени нозе, раце, поврзете го предниот дел на градите во знак на молитва, се повлече на колена право на рака. Со издишување, притиснете ги дланките едни против други и држете ја активноста 10 секунди. При вдишување, се релаксирајте 10 секунди. Повторете вежба 10 до 15 пати.

Push-up е најдобрата вежба за транспорт на пекторалните мускули. Постојат неколку опции за вршење притисни. Наједноставен од нив: акцент на дланките и прстите на нозете. Ако оваа опција е многу едноставна за вас, тогаш можете да ги комплицирате притисоците со тоа што стоите на чорапи, софа, итн. височини. Обидете се да вежбате со прсти од една страна. Направи 10-12 притискања по пристап. Во вкупно, направете најмалку 3 пристапи по тренингот.

Дополнување дома комплекс може да се повлече на ниско бар. За да го направите ова, треба да го прикачите средното светло од подот. Легнете на грб, фатете ја пречката со рацете. Со издишување, свиткајте ги лактите и почнете да ги повлекувате градите кон него додека не ја допрете површината. На инспирација, слезе, целосно исправи раце. Дали 3 до 5 пристапи за 10 до 15 повлекувања во секоја од нив.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар