Како да се добие тежина за една година


Процесот на "пумпање", како што подразбира зголемување на мускулна маса и согорувањето на масното ткиво. Без оглед на тоа дали ќе почне со нешто - без разлика дали тоа е вишок на масти маса или тоталното отсуство на мастите и мускулите - првиот месец на бизнисот е да се избере најмногу оптимална сет на тежината програма. Одлучете за програмата за обука, со основни вежби, лигаменти и каков вид на салата е најдобра за вас. Најпопуларна програма за обука е програма од ден за ден. На првиот тренинг ден ќе работат на нозе, и на печатот, на вториот ден - рамената, на третиот ден - назад и бицепс и четвртиот товар градите и трицепс. Во случај да постои можност да се привлече тренер во вашата салата, не пропуштајте го тоа. Тој може да ви покаже како да го направите некои вежби, како и да помогне да се направи на индивидуална програма за обука и исхрана. Во однос на повеќето склопот на храна за време на снимањето на тежината е употребата на мешавини со висока содржина на протеини, кои ќе ви помогнат да се опорави од вежбање и да се изгради мускулите брзо. Имајте на ум дека во првите девет месеци од дванаесетте ќе се земе само збир на тежина, па не се плашете да експериментирате со различни производи да се идентификуваат на најефикасен начин за вас.

По деветтиот месец, постепено оди на "сушење". "Сушење" е процес на согорување на непотребни масти за да се постигне подобро олеснување на телото. Постепено се откажувајте од протеински шејкови и ја намалувате количината на масни, брашки, слатки и месни. Ако пред вашиот тренингот фокусирани на сет тежина, тие сега треба да се рефокусира на согорувањето на мастите. Вежбите се исти, тоа е само потребно да се намали телесната тежина од триесет до четириесет проценти и зголемување од половина од бројот на повторувања. Ако е можно, прибегнете кон аеробни вежби, како што е неблагодарна работа и велосипед за вежбање. Ако тие имаат режим на "маснотии", изберете го, инаку користете "парталарен ритам".

Последните два месеци мора да помине под знакот на исцрпувачки тренинг и сили, и аеробни. Исто така е важно да се напомене дека во текот на годината треба да се следат за нормална времетраењето на спиењето - тоа треба да трае најмалку девет часа на ден. Факт е дека вашето тело треба одмор за да закрепне, во спротивно тоа може да биде насочена кон стимулирање на есен, општото расположение, состојбата на влошување што го прави не е пожелно.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар