8 вежби за заводливи задникот


Најефективната вежба за задникот е половина опсада. За разлика од целосна седнат, тоа не даде големи оптоварување на зглобовите на мускулите на нозете и задникот се развива, а не на предниот дел на бутот мускули или теле. Чувајте го грбот исправен, не се наведнувајте напред. Земете ги рацете во замокот на ниво на рамо. За поголема ефикасност на вежбата, држете го во положбата на полу-сквотот за неколку секунди. Неопходно е да се изврши оваа вежба 15-20 пати.

За неколку минути трчајте по трката, со тежок удар со петиците на задникот. Не се навалувајте напред, рацете треба да се спуштаат слободно по телото.

Да се ​​подигне задникот, да се зајакнат јамките. За да го направите ова, замавте ги нозете назад од положбата. Посвети ги рацете на задниот дел од столчето, прозорецот. Почисти назад со права нога. Не се потпре напред или настрана. Обидете се да ја задржите ногата право, палецот се протега. Направете 2 сета од 10 mahov секоја нога.

Позиција - лежи на грб. Ставете нозете паралелно едни на други, нозете се наведнуваат во колената. Раскинете ја карлицата од подот, така што телото формира права линија со горниот дел од ногата. За време на искачувањето, затегнете ја задникот. Поддршката паѓа на нозете и рамената. Не те навредува вратот. Држете ја оваа положба неколку секунди. Целосно 2 комплети од 10 реплики.

Преврти на стомакот. Ставете ја главата на рацете свиткани на лактите. Полека подигнете ги прави нозете над подот онолку колку што можеш. Обидете се да не го затегнете горниот дел од случајот. Намали ги само мускулите на задникот и задниот дел на бутот. Направи 10 искачувања.

Стојте на колена, ставете ги рацете на половината. Седи наизменично на десната и левата страна. Чувајте го грбот исправен, не се навалувајте напред. Вежбајте онолку пати колку што можете.

Седнете на колената свиткани на колената, ставете ги рацете на половината. Со сила, кренете го карлицата напред и нагоре, користејќи ги мускулите на задникот. Обидете се да не го затегнете горниот дел од случајот. Изведете 10 лифтови.

Па, наједноставната вежба која е достапна за секого и во секое време е да се натераат и да се релаксираат мускулите на задникот. Направете го тоа кога гледате телевизија или работите на компјутер.

Да се ​​најдат заводливи форми, редовно изведувајте ги овие вежби најмалку 2-3 недели.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар