Како да го проширите грбот


Задниот дел е голема група на мускули, а за растење неопходно е да се исчисти се додека целосно не успее. Покрај високите оптоварувања, задниот дел исто така има потреба од одмор - само во овој случај ќе постигнете забележлив раст на мускулите. Затоа, вреди да се нагласи обуката на грбот за еден ден. Не вежбајте ги нозете следниот ден или денот пред да работите со грбот - ризикувате да ги претерате вашите мускули на грбот, што е полн со преквалификација или повреда. Основните вежби, кои овозможуваат да работат латисимус мускулите на грбот, се долната влеча во различни варијации. Најдобро решение е да започнете со посложени вежби за кои е потребна совршена техника и постепено да преминете на оние што можете да ги изведувате со средна или мала тежина, конечно вчитување на најширокиот.

Првата вежба која треба да ја извршите е долната прачка повлекува. Отстранете ја лентата од решетката и ставете ја во рака. Нежно свиткајте ги колената и потпирајте се нанапред. Држете го грбот право, формирајќи агол од деведесет степени со нозете. Бар треба да лежи на скутот. Повлечете ја до стомакот. Таа треба да се лизга над колковите, па одберете соодветна облека за да избегнете гребнатини и гребнатини на кожата. Изберете ја тежината со која можете да изведете четири полноправни пристапи со по 10 повторувања.

Втората вежба е повлекување на тежината од позицијата на стоп на клупата. Пожелувајте го коленото и раката на клупата. Задниот дел треба да биде исправен и да формира агол со свиткана нога на деведесет степени. Земете во втората рака тежината и извршете влечење пред да го допрете зглобот на стомакот. Прави десет повторувања, а потоа ја промените раката. Истурете што повеќе пристапи што можеш без да ја прекршите техниката.

Третата вежба е конечна. Користете го симулаторот за долните врски. Легнете на него со градите, потпирајќи ги нозете против потпора. Повлечете ја рачката на симулаторот колку што е можно посилно. Повторете пет повторувања додека не стигнете до вашата граница.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар