Како да се испумпа дното притиснете


За вашиот лекции се ефикасни и донесе задоволство внимателно да се грижи за местото за обука. Ни теписонот, ниту голиот под, ниту, особено, троседот нема да се вклопат. Тие или ќе бидат премногу ригидни. Или премногу мека. Добијте специјална МАТ за јога. Не е излишно да купите топка, пар на тегови. Часовите треба да бидат редовни. Дали ќе се изврши на ден како вежба или неколку пати неделно ќе организира интензивни тренинзи - да одлучите. Но, пред секое занимање треба да се загреете. Најдобро е да се кандидира. Ако ова не е можно, направете едноставен тренинг.

Иако постојат многу сложени, поефикасни вежби, не заборавајте за класичните класи на печатот. Најчестите вежби се, на пример, подигнување на горниот дел од телото. Лежи на тепих, нозете свиткани на колена, рацете зад главата. Извадете ја скапулата од подот и се качете на нозе. Оваа вежба треба да се направи 15-30 пати, тоа е можно во неколку пристапи.

Менувајте ја претходната вежба со подигнување на телото со вртење. Почетна позиција е иста, но кога дигање, обидете се да стигнат до вашето право лактот до левото колено и обратно. Треба да се направи 10 пати на секоја страна.

Добро го зајакнува долниот притисок подигање на прави нозе. Бидете сигурни дека лопати не се симнуваат од подот, но нозете се правилно
По некое време на обука, кога вашите мускули стануваат посилни, можете да се обидете да го задржите аголот.

Исто така, постојат покомплексни вежби кои помагаат да се пумпа дното на печатот. Седнете на подот, закочете ги нозете и ставете ги рацете околу нив. Сега исправете ги нозете напред, раширете ги рацете на страните. Држи го ова за неколку секунди. Оваа вежба не е само за печатот, туку и за рамнотежата. Не заборавајте истото за дури и дишење - за време на сложени вежби можете ненамерно да го задржите. Ова не може да биде дозволено.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар