Како да се истегнеме дома


За време на обуката за истегнување, задолжително почитувајте неколку правила. Предгрејте ги мускулите пред вежбање. Ова може да се направи со трчање, прескокнување на јаже, вежбање велосипед. Загрејте околу 10 минути. Не обидувајте се премногу напорно, се истегнувајте малку, до пријатна болка. Понатаму оди откако ќе почувствувате дека во оваа позиција мускулите веќе можат да се релаксираат. Гледајте го здивот. Направете длабок издишување додека влечете и вдишувате кога се враќате во првобитната положба. Ако седите во статичен, дишете тивко. Почувствувајте ја напнатоста на мускулите, но не дозволувајте голема непријатност и грчење при движење. Раст е пожелно за сите поголеми области на телото. Притиснете

Легнете на подот, прегрнувајте ги рацете во лактите, рацете под вашите раменици, дланките на подот. Полека се протега на вратот и постепено се подигаат рамениците и градите, останувајќи на лактите, почувствувајте го истегнување во стомакот. Ако флексибилноста дозволува, може целосно да ги исправиш рацете.

Предната површина на бутот

Лежејќи стомак на подот, свиткајте ја ногата во коленото. Сфатете ја истата рака со ногата и повлечете ја ногата кон задникот, држете ја малку. Повторете за другата нога.

Колк и шаппинг

Легнете на грб, нозете се наведнуваат, нозете на подот. Заокружете една нога под коленото со двете раце и повлечете се кон градите, држете се. Го стори истото со другата нога.

Надворешната страна на бутот

Седнете на подот, исправете една нога и наведнете го другата и поставете ја така што ногата стои близу до коленото на првото однадвор, т.е. како што беше, ја премине ногата. Притиснете го коленото од свитканата нога кон вас, почувствувајте ја тензијата во бутот и задникот. Промени ги нозете.

Внатрешната страна на бутот

Седнете на подот, поврзете ги стапалата на нозете, раширете ги колците. Нежно притиснете ги рацете на колена, испуштајќи ги.

Назад

Дојдете на колена, дланките на подот. Наведнете го грбот како мачка, држете го, чувствувајте го грбот. Потоа седнете по петиците, а рацете колку што е можно повлечете го подот напред, држете во оваа положба. Втората вежба: ставете ги рацете пред заклучувањето на ниво на гради и повлечете ги колку што е можно повеќе, можете да ја смените положбата на рацете - повисоко, пониско, десно, лево

Трицепс

Стоејќи или седејќи свиткајте една рака со лактот и подигнете ја во правец на главата. Од друга страна, земете го лактот и повлечете се назад.

Мускулите на градите

Закачете ги рацете во заклучувањето зад грбот и повлечете ги назад, максимално раширете ги градите.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар