Како да се пумпаат остри мускули


На прво место, ја врши во насока на развој на мускулите на грбот, имено, на горните и долните линкови. Во случај да немате можност да одите во салата, можете да користите бар. Извршете затегнување со широк зафат додека брадата не ја допре пречката, како и повлекување на широк зафат на главата. Случаи кога мускулите развој е нормално, но развојот на лигаментите не ќе им овозможи на бројот на pull-up прозорци, доволно за да се изгради мускулите. Во овој случај, ќе треба да користите симулатор за да ги направите горните врски.

За извршување на пониските врски можете да користите специјален симулатор или агенси за тежина. Посебно внимание за време на оваа вежба, бидете сигурни дека главниот товар е најшироко. Свесно нагласете го товарот за да избегнете мамење во форма на товар само на раката и на рамениот зглоб. Во овој случај, исто така, можете да извршите влечење и пред себе и зад главата.

Втората група на вежби кои ја формираат остри олеснување на мускулите, е лифт на права клупа, како и спроведувањето на wirings. Особеноста на овие вежби е комплексноста на изолирање на мускулите кои ви се потребни. При вршење на печатот, ставете ги рацете малку пошироко од рамената и обидете се да ги поправите вашите лакти во една положба, спречувајќи ги да се виткаат и да не се наведнат. Свесно задебелување на пекторалните мускули.

Можете да извршите жици користејќи тегови или специјален симулатор. При вршење на тегови жици, бидете сигурни дека вашите колена да остане во мирување, а пекторални мускули придонеле за најголемиот товар, ги затегне свесно. Следете го истото правило кога вршите вежби на симулаторот. Имајте на ум дека само ако изведувате конзистентни вежби за пекторални мускули ќе го постигнете најдобриот ефект.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар