Како да ги зголемите градите со вежби


Како резултат на редовните изведби на збир на специјални вежби, самата дојка нема да расте - таа се состои од маснотии и сврзно ткиво, таму не постојат мускули. Но, поради фактот што пекторалните мускули ќе се зголемат во обемот, бистата малку ќе се зголеми, а визуелно ќе изгледа малку повеќе. Правото назад и гордо држење на телото, исто така, ќе ви помогнат визуелно да го зголемите обемот на градите. Крвни мускули на грбот. Бидете ангажирани со тежина - ова ќе ви овозможи да постигнете голем успех за краток временски период. Земете во секоја рака на гира, застанете нагоре, поставете ги нозете - кренете ги рацете на страните, без да ги виткате во лактите. Ќе работите на мускулите на грбот и на рамената. Од иста позиција, кревајте ги рацете со тегови на страните и исправи ги пред вас - мускулите на градите работа, оние кои ги поддржуваат млечните жлезди.

За да извршите вежби во склони на позиција, ќе ви треба спортска клупа. Поставете го грбот на неа, подигнете ги прави рацете со тежина нагоре - свиткувајте ги и расклопите ги на лакотниот зглоб. Направи неколку пристапи. Преврте го на стомакот и спуштете ги рацете со тегови на подот - подигнете ги, влечете се во пазувите и спуштете ги полека, не паѓајќи.

Преврте на грб, извлечете ги рацете со тегови, нозете се наведнуваат на колената. Земете ги рацете зад вашата глава и вратете го назад.

Земете стол и се одморајте против него со едната рака - во другата земете ја тежината и закочете ја, повлекувајќи ја тежината на пазувите. Повторете ја вежбата 20 пати, внимателно ги утврдувате вашите чувства - мора да почувствувате како мускулите стануваат силни. Направи го истото со другата рака, менувајќи ја поддршката.

Исправи се, рацете со тегови нека слободно да се откажам - затегнете мускулите, да ги прошират вашите раце дланка-в-лице и повлечете ги до рамо, виткање на колена. Повторете 5 пати. Потоа извадете ги рацете со предните тегови и вршете вкрстени движења - "ножици". Рацете во лактите не можат да бидат свиткани

За зајакнување на пекторалните мускули, корисно е да се вршат притискања - од подот или од ѕидот. Сите вежби треба да се изведуваат многу бавно, одредувајќи ги нивните чувства. Мускулите мора да се уморат, инаку нема да има корист од обуката. Редовноста е важна - направете го тоа 3-4 пати неделно. Вежбајте со контрастна туш и триење.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар