Вежби за зајакнување на мускулите на рацете и стомакот


За да ги зајакнат мускулите на рацете ќе им бидат потребни тегови. Земете во секоја рака гира, ставете ги нозете на ширината на рамената и малку се наведнуваат на колената. Свиткајте ја десната рака на лактот и подигнете ја до рамо, а потоа спуштете ја. Направете 20 повторувања, а потоа одете на другата рака. Потоа, кревајте ги рацете во лактите под прав агол. Без наведнување на зглобовите, подигнете ги над вашата глава, но немојте да ги исправите лактите до крај. Врати се полека на почетната позиција. Дали 2 патува 8 пати.

Легнете со грбот на клупата, нозете треба да бидат свиткани на колената и да стојат на подот. Израмни ги рацете над градите. Потоа наведнете ги рацете на лактите и разширете ги. Осигурајте се дека половината е притиснат против клупата. Вежбајте 16 пати, издишувајќи го средината. Се искачи и продолжи кон следната вежба

Стани право и земи гора во вашата лева рака. Свиткајте ги колената и се наведнувајте напред, така што грбот е паралелен на подот. Со десната рака, се потпреме на колената. Ставете ја левата рака по телото и малку наведнувајте го лактот. Десната рака е однесена на страна и малку назад на ниво на рамо. Вратете се на почетната позиција. Повторете 10 пати, а потоа земи гира во десната рака и повторете го истото.

Кога правите вежби на мускулите на рацете, не треба да брзате. Сите движења се случуваат непречено за да се даде максимално оптоварување.

За да ги обучуваат абдоминалните мускули, тегови не се потребни. Легнете на грб, ставете ги рацете зад вашата глава и закочете ги колена. При вдишување, кренете ги рамената и спуштете ги кога издишувате. Чувајте ги вашите брадата директно да гледаат.

Подигнете ги рацете и нозете. На инспирација, истовремено подигнете ја карлицата и печките, потоа вратете се на почетната положба. Целосно 10 пристапи.

Седнете на подот, закочете ги колена и кренете. Ставете ги рацете пред вас. Обидете се да останете рамнотежа. При издишување, потпирајте се малку напред и свртете ги рамената налево. Вратете се во првобитната положба. Направи го истото, но со вртење надесно. Оваа вежба совршено ги третира косичките абдоминални мускули.

Дури и за коси мускули, карличните лифтови се корисни. Легнете на ваша страна, потпирајќи се на подлактицата и нозете. При издишување, подигнете ја карлицата за да создадете рамна линија. На издишување полека потоне. Оваа вежба може да се направи лежејќи на грб, додека внатрешноста на бутот и печатот ќе се оствари.

Секоја вежба за зајакнување на абдоминалните мускули мора да се изведува најмалку 10-15 пати, со потреба да се притисне печатот. Но, не можете да го претерате, направете вежби пред болката во мускулите, инаку само ќе му наштетите.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар