Како да ги затегнеме рацете


мускулите Студија рака може да се подели на три дела D: рамо, трицепс и бицепс и подлактицата. За да работите на рамената, користете ги гирестите лифтови преку страни и пред вас. Оптималниот проектил за ова ќе биде тегови со просек, или со мала тежина. Вежбајте само со совршено исправен грб - ова ќе ви овозможи да се концентрирате на делта. Вториот сет на вежби ќе биде подигнување на тегови од рамената, како и притисокот на барот од зад главата. За транспорт трицепс користат три основни вежби: францускиот печат, продолжување раце, бидејќи на главата со гира, и притиснете на симулатор за да се утврди вашата трицепс. За да го направите францускиот печат, легнете на права линија, а потоа ставете ја лентата во ваши раце, паднаа дланките. Најдобрата опција е да се користи E-Z лентата, бидејќи е многу полесно да се држи во вашите раце од лентата со исправен врат. Подигнете го барот над себе врз продолжени раце, а потоа прегрнувајте ги рацете во лактите за да ги допрете челустите на челото. Исправи ги рацете. По оваа вежба, продолжете ја раката од тегови од зад главата. За да го направите ова, застанете право и земајте гира во едната рака. Повлечете ја раката, а потоа виткајте ја раката во лактот и нанесите четка од гира со главата. По ова, исправете ја раката и повторете ја вежбата.

За работа на бицепс, употребата на E-Z прачка на клупата Сот е оптимална. Всушност, комбинацијата на овие две вежби е идеално ја изолира бицепс и може да биде доволно за квалитативна тоа студија, но ако може да не е доволно да се обучуваат вашиот бицепс, можете да ги обучуваат го остварат наизменични-свиткување оружје во стоечка позиција.

Подлогата е пожелно да се работи веднаш по бицепс. Застанете пред огледалото и повлечете ја лентата E-Z со заден дел, дланките надолу. Подигнете го нагоре, виткајте ги рацете во бицеп, колку што е можно, потоа полека спуштете го надолу. Одлучувачка вредност тука е силата на зафат, па притиснете го со сета своја сила.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар