Како да се стегне мускулите на задникот


А едноставен и ефективен вежби за затегнување на мускулите на задникот е сквотирање. За да го направите ова, се стави нозете рамо ширина, освен и набиен со грбот исправен да се формира прав агол во коленото заеднички. Корен активност може да биде 10-15 пати, постепено зголемување на оптоварувањето и број на пристапи. Алтернативен нога покренува од позиција на сите четири овозможи не само да ја зајакне мускулите на задникот, но, исто така, колкот. Помеѓу површината на подот и на рацете и нозете треба да се формира прав агол. После тоа, тој крена левата рака и десната нога свиткана во коленото (или обратно) на. Оптималниот број на повторувања - 30 пати на една нога

. Зајакнување на мускулите на задникот промовира следнава вежба: Легнете на грб и нозете свиткани колена колку што е можно да слајд на задникот. После тоа, рацете му се сфати на глуждот и укинување на зглобот на колкот. Ако вежба е дадено доволно тешко, тоа е можно да се почне од 10-15 пати.

За мрзливи луѓе е целисходно во секое време и на секое место периодично напнати и да се релаксираат мускулите на задникот, предизвикувајќи ги да стане убава и се вклопуваат форма.

Исто така, треба балансирана исхрана, како и на задникот (особено за жените) се голем број на масните клетки. Поради ова, постои нагло зголемување на количини. Исто така, на задникот се многу слабо снабдени со крв.

Масажа на задникот ефикасно го зајакнува мускулите и дава еластичност на кожата и мазност. На пример, кога во посета на туш може да се користи специјални тешко сунѓер и вршење на кружни движења. Се препорачува мед масажа, или со козметички глина. Подгревање задникот подобрува порите на кожата преку кои корисни материи навлезат во подлабоките слоеви на кожата. Високата ефект се постигнува во врска со лифтинг, како што гори вишокот на масти и дава на кожата кадифено.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар