Како да ги направите вашите мускули поголеми


За да почнат да учат на структурата на мускулите, се испитува под оптоварување кои се лулаат мускули. Ако немате можност постојано да се занимавате со тренерот, плаќајте најмалку една или две класи. Значи добивате квалификувани инструкции како да спроведете обука. Прочитајте ја книгата или советите на професионалните бодибилдери. Изберете најефикасни вежби. Најважно е дека не можете да ги наполните вашите мускули нагло. Изведување на индивидуални групи на вежби, треба постепено да го зголемите товарот. Пред часови потребно е да се изврши загревање за да се загреат мускулите. Исто така, за време на обуката, изведувајте не само сила за обука, туку и да се протегате.

Бидете сигурни дека ја гледате вашата храна. Исхраната е потребно да се вклучуваат протеини, подобро месо и риба, различни јаглехидрати.

Не го сторете веднаш по јадење. Забележете дека треба да трае најмалку 1,5 часа по јадење. Не го ставајте телото веднаш пред спиење. Не помалку од 2 часа пред спиење

Започнете вежби со виткање на рацете со мрена. Ова ќе помогне во зголемувањето на бицепс. Ова повеќе од другите придонесува за зголемување на моќта на рацете. Кога ја вршите вежбата, држете ја лентата малку повеќе од ширината на рамената. Како што се крева барот, лактите треба да се притиснат до торзото. Подигнете го средството за мерење на нивото на брадата. Вежбањето треба да се направи 8-10 пати.

Следната вежба е да се протегаат бицепс и да се зајакнат. Легнете со грбот на клупа поставена под агол од 45 степени. Во спуштените раце држат две тегови. Држи го задниот дел од главата на клупата, истовремено поткренете ги двете раце. Во овој случај, карлицата не треба да се движи од своето место.

Следната вежба е дизајнирана да ја зголеми висината на бицепс. Земете гора во вашата лева рака и седнете на работ на клупата. Алтернативно, практикувајте ја секоја рака, потпирајте го лактот на внатрешната површина на бутот. Наведнете го левиот лактот во колкот и исправи ја истата рака. Почни со свиткување на лактот, подигање на гира до рамото. Постепено се наведнувајте нагоре, а потоа спуштете ја четката со иста брзина

Редовно извршување на овие вежби, во еден месец, ќе забележите дека вашите мускули се зголемија во обем и да стане повеќе еластични.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар