Како да се научиш да се повлечеш


вежба "стега" е многу лесен за носење - само треба да го имате на хоризонтална шипка, а потоа и на моќта на рацете, рамената и грбот мускули да се повлече до вашиот брадата допира кафеана или на задниот дел од главата, во зависност од тип повлекување. Тешкотијата за оние кои штотуку почнуваат да ја вршат оваа вежба е дека нивните мускули и лигаменти не се доволно подготвени да ја кренат сопствената тежина. Затоа, за да се повлечеш, прво мора да извршиш серија на слични вежби со помала тежина. За зајакнување на мускулите на грбот, користете ги горните врски. За да го направите ова, потребен ви е симулатор за вршење на влечење со нагласување во седечката положба. Седнете на симулаторот, цврсто починете ги колковите во запира и држете ја рачката од симулаторот. Имајте на ум дека колку е пошироко вашиот зафат, толку посилно ќе биде влијанието врз грбот на мускулите. Навалете ја главата малку напред и повлечете ја рачката од симулаторот за да ги допрете со централниот дел од копчињата на вратот. Дали пет до шест пристапи за шеснаесет или осумнаесет повторувања во секој пристап.

Зајакнување на мускулите и лигаментите на рамениот појас. За ова, можете да користите тегови и гира од тегови со или без тежина. За да работите со тегови, застанете прави, малку виткајте ги нозете и погледнете над линијата на хоризонтот. Земете во секоја рака гира, а потоа надвор од решетката, како што е опишано претходно, да се спроведе преку мавташе со раката на вашето ниво на главата. Потоа направете слични симултани дигање на тегови, но стоите исправено и подигнувајте ги пред вас. По истегнување на рамената, подигнете го барчето од барот и подигнете го над себе. Полека спуштете го вратот за главата додека не го допрат вратниот пршлен, а потоа подигнете го повторно. Не го спуштајте вратот на рамената, бидејќи во случај делтата да се напрега без одмор, таа придонесува за нивно подобро работење.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар