Како да пумпате олеснување притиснете


На прво и најважно правило - што треба малку пред тренинг водат на стомачните мускули. За да го направите ова, треба да земете неколку минути за следната стартна позиција: нозете се свиткани на колена, рацете зад главата. Полека вдишувајте и издишуваат воздух, опуштете го телото. Второто правило што треба да се знае е најефективниот број пристапи. Со цел да се постигне посакуваната цел, потребно е да се спроведе најголем број на повторувања, како ова ќе се зголеми протокот на крв и да се зголеми брзината на исчезнување на масните клетки. Оптимално е 8-12 повторувања по сет, односно во пристапот. Една од најпознатите и најефективните вежби се трупите на нозете, свиткани на колена. Нозете треба да стојат рамно на подот, рацете - зад главата, лактите - распоредени на страните. Појавата за време на вежбањето треба да биде цврсто притиснат на подот. Инаку, може да добиете повреда на грбот. Изведувањето на лифтовите треба да биде бавно, а не да се брза. Кога ги откинувате лопатините, обидете се да останете неколку секунди.

Без менување на почетната положба, ширете ги свитканите колена малку пошироко. Додека го кревате телото, обидете се да ги повлечете лактите на колената, наизменичните свиоци. Здивот е мирен, издишен кога се крева. Варијанта на оваа вежба е да се подигне телото со раширени раце напред.

Следна вежба ќе помогне во обуката на коси абдоминални мускули, кои се одговорни за половината. Појдовната позиција - раширени раце, спуштени на подот со дланките надолу, нозете се соединуваат под прав агол. Потоа наклонете ги нозете наизменично надесно, потоа налево, обидувајќи се да ги однесете на подот.

Друга вежба на овој комплекс е насочена не само кон мускулите на печатот, туку и на мускулите на карлицата. Почетната позиција останува иста, како и во претходните вежби. Подигнете ја карлицата без да го кревате долниот дел од грбот.

Завршете ги вежбите со следната вежба. Рацете се поврзани зад главата, нозете се свиткани на колена. Истовремено кренете го горниот дел од трупот и нозете. Во овој случај, лактите кои се протегаат напред треба да ги допираат колена.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар