Како да ја обновиш формата


Почнете да ја обновите вашата форма интелигентно со обука за издржливост. Силното срце ќе ви овозможи да се преселите во поинтензивни активности кои значително ќе ве приближат до посакуваниот резултат. Изберете еден од цикличните спортови. Џогирање, лежерно пливање, одење по скии ќе ви овозможи не само да го зајакнете срцето, туку постепено ќе почнете да ги тонирате маснотиите мускули. Ако времето не ви овозможи да вежбате на улица, тогаш можете да одите на часови во салата за кардио опрема. Пешачењето или лесниот џогирање на патеката, велосипедот, веслањето и елиптичните тренери ќе ви помогнат да ги обновите и зајакнете различните мускулни групи додека се фокусирате на тренирање на срцето и на респираторниот систем.

По неколку недели од таквата обука (можеби помалку, ако форма не е изгубена многу), можете да одите на вежби со своја тежина. Притисоците од подот и баровите, повлекувајќи ги високите и ниските решетки, ремени и извртување на фитболот, ќе ви помогнат да почнете да ги изработувате сите мускулни групи.

По некое време, од работа со своја тежина, треба да одите на основните вежби со слободни тежини. Кружни клупи притиска, седи-ups, повлече-ups со дополнителен товар. Интензитетот на товарот и количината на подигнати тегови зависи од посакуваната форма и од вашите способности. Пред да одите на потешки вежби, консултирајте се со вашиот инструктор.

Враќање на мускулниот тонус, вреди да се работи на нивната форма. Лесни тегови и вежби на симулаторите ќе ви помогнат да го добиете посакуваното олеснување.

За да ја обновиш формата, треба да јадеш во право. Не е неопходно да седите на цврста исхрана (со тоа не можете да ги обновите мускулните волумени), но неопходно е да се откаже од доцните оброци, да се јаде масна храна и слатки. Посвети поголемо внимание на природните производи, избегнувајте ја храната во брза храна.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар