Како да ги исфрли тетивите


Особеноста на обуката на тетивите е отсуството на мускулни контракции. Постојат два начини да го направите ова. Првата е да се задржи тежината или телесната тежина во една положба што е можно подолго (статични вежби). Вториот е задржување на максималната мускулна тензија без употреба на тежини (изометриски вежби). Има многу вежби. И секој, откако покажа малку имагинација, може да излезе со широк спектар на статични и изометриски вежби. Во овој случај, сметајте дека обуката на тетива треба да се изведува со различни агли на флексија на екстремитетите, така што тетива е зајакната по целата должина.

Започнете тренингот користејќи статични вежби, запомнете една карактеристика. Мравја киселина, акумулирана во мускулите кога станува заморена, е измиена во статичните вежби со проток на крв. Затоа, заморот се акумулира многу побрзо и вежбите се потешки за извршување. Затоа статичните вежби се сметаат за најдобри за обука на волја.

Статичните вежби се многу корисни кога се чини дека сте достигнале вашата граница и го зголемувате бројот на повторувања или тежината не се добива со транспорт на мускулите. За да го направите ова, во процесот на изведување на динамичка вежба, фиксирајте го телото во средината на амплитудата на движење и држете ја оваа позиција колку што е можно подолго. Во вежби со тежина, држете го фиксирањето на местото каде што тежината на подигање обично завршува.

Во изометричните вежби, исто така, постои посебна карактеристика. Резултатот од тренингот е многу зависен од максималната тензија на мускулите. Теоретски, невозможно е да се развие максимум, 100% напон, дури и ако ви се чини дека сте достигнале вашата граница. Затоа, со цел да се постигне ефективноста на изометриската обука, се концентрира на максималната мускулна тензија.

Практично е утврдено дека ефективноста на изометриските вежби значително се зголемува ако изометричкиот стрес започне веднаш по некое движење. На пример, вршење на преси прачка лажење, за време на нагорен движење на проектилот подпора прачка во вратот на лавици и куки максимално да ги заостри, обидувајќи се да се подигне проектилот погоре.

Статичните вежби обично се изведуваат на време. Колку подолго го задржувате товарот или тежината на вашето тело во една положба, толку е поголем ефектот на обуката. Кога траењето на вежбата се зголемува во значителна мерка, почнете да го комплицирате со користење на потешки тежини или тегови за вчитување.

Изометриските вежби најдобро се изведуваат во серии. Мускулна напнатост, која трае 5-10 секунди, се менува одмор за 10-15 секунди. И така 5-6 пати. Во сила Чигонг, изометричните вежби се комбинираат со бавно дишење. За време на вдишувањето, одмор се одвива, за време на издишување - тензија. Моќ статички и динамична обука може да се врши трипати неделно. Имајќи искуство со обука за овој метод, можете да одите на дневни активности. Фановите можат да вежбаат два пати на ден. Комбинирање на обуката на тетивите и тренингот за мускулите, постапувајте внимателно, обидувајќи се да избегнете замор.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар