Како да научам да притискам


Ако не продолживте со работа на училиште, ќе треба да ја запамтите техниката. Ваквите мулти-заеднички вежби, како што се push-up прозорци, вклучуваат многу мускули и бараат правилно извршување. Инаку, ефектот ќе биде значително намален. Кога вршите притискање, многу е важно да го одржувате телото исправено. Ова ги прави мускулите на кората работа. Тие се одговорни за слаб половината, цврст стомак и силна слабина.

Земете акцент што лежи на ниска скала-платформа или друга стабилна надморска височина. Ставете ги дланките малку пошироки од рамената, со прстите да се радуваат. Се потпреме на подот не со нозете туку со колената. Намали мускулите на печатот, само доведете ги лопати, вдишувајте и спуштајте го телото, наведнувајќи ги лактите.

Обидете се да ги допрете градите на поддршката. Обрнете внимание на фактот дека не се заглавувате во долниот дел на грбот и не ја спуштајте главата. Телото мора да биде напната. Допирање на поддршката, издишување и полека исправете ги рацете. Изведете 10 push-ups, оставете 30 секунди и повторете.

Постепено го зголемува бројот на повторувања во секој пристап. За да продолжите на следната фаза, лесно треба да ја отпуштите поддршката 40 пати.

Земете акцент што лежи на подот. Нозете продолжуваат да лежат на подот со колена. Направете притискања со бавно темпо, обидувајќи се да потопите што е можно пониски. Зголемете ја количината на допирање до 40 и постепено се преместите во придушници со поддршка на прстите на нозете. Бидете сигурни дека го следите случајот. Подобро е да се исфрли пет пати со идеална техника од дваесет и да се заглави во долниот дел на грбот

Кога можете лесно да изведувате 10 класични push-up-ови, обидете се да се искривувате со поинакво поставување на раце. Колку пошироко ги ставате рацете, толку повеќе стрес на пекторалните мускули. Ако ги ставите рацете блиску еден до друг, малку ги свртувате дланките навнатре, главниот товар ќе лежи на трицепсот и средината на градите.

Многу спортисти вршат склекови, не ги ставаат нозете на подот, но со голема поддршка. Ова помага да се работи на долниот дел од пекторалните мускули.

Ако вршите притисок со нозете на фитболот, мускулите на кортексот ќе добијат дополнително оптоварување, бидејќи тие ќе мора да ја стабилизираат позицијата на телото на нестабилна поддршка. Ваквите притискања делумно можат да ги заменат страничните пресврти, кои имаат за цел да работат на косичките мускули на печатот.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар