Како да се намали стомакот и половината


Пред сè, преиспитајте ги вашите навики во исхраната. Без разлика колку интензивно сте ангажирани, не можете да успеете, комбинирајќи обука со активно јадење на слатки. Намалете ја калоричната содржина на вашата исхрана за 10-15%, откажете се од тесна вечера и закуски пред спиење. Последниот оброк треба да биде најмалку два часа пред спиење. Предложете множество вежби дневно во слободното време. Ќе ви треба медицинска топка со тежина од 1-1,5 кг или било која тежина.

Седнете на левиот кол настрана. Нозете се наведнуваат во колената, лежат на левата исправна рака. Искористете ја карлицата од подот и продолжете ги нозете така што ќе формираат права линија со телото. Ставете ја десната нога на подот пред левата страна. Ставете ја десната рака на појасот. Затегнете го притиснете и нозете за да го стабилизирате телото. Подигнете ја десната рака на инспирацијата нагоре и погледнете ги прстите. При издишување, заокружете ја раката и повлечете ја за глава. По ова, нацртајте го пред градите и вратете го на половината. Стартувај ја раката 5-6 пати и смени ја страната.

Седнете на подот. Нозете се наведнуваат на колената и ги зацврстуваат колковите со вашите раце. Стиснете ги колена и кренете ги нозете за да ги нозете паралелно со подот. Грбот треба да остане исправен. Обидете се да ги истегнете вашите раце напред на ниво на градите. Во оваа позиција, држете и брои до десет. При издишување, притискање на печатот, се наведнуваат назад со целото тело и ги ставаат лопатките на подот. Нозете се исправи под агол од 45 степени до подот, рацете - по должината на телото во тежина. Направете десет мали движења со рацете нагоре и надолу, држејќи ги нозете уште. Вратете се на почетната позиција и повторете уште три до четири пати.

Останете да седите на подот. Наведи ги нозете, ставете ги нозете на ширината на рамената. Земете го медоболот. Извлечете ги рацете со топката пред вашите гради. Стегнете го притиснете и наклонете го телото назад. Додека го држите телото во таа позиција, го допре подот на правото на самата топка, а потоа да се извршат на ротација и го допре подот на левата страна. Вратете ги рацете напред и подигнете го куќиштето во првобитната положба. Повторете онолку пати колку што можете.

И како дополнителна обука, одбијте да го користите лифтот. Одење на чекори за да го замени вашиот кардио и да се забрза процесот на разделба со вишокот на масти во пределот на стомакот и половината.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар