Како да ги затегнете дојките по хранење


Можете да ги направите овие вежби секојдневно, трошење не повеќе од 15 минути за целиот комплекс. И некои од нив може да се изведат во текот на денот, штом ќе има бесплатна минута. На пример, периодично да ги затегнувате мускулите на градите, не ви требаат многу време - поврзете ги рацете пред градите со дланките на едни со други и енергично притискајте врз нив, предизвикувајќи напнатост во мускулите на градите. Повторете ја оваа вежба треба да биде околу 20 пати во еден пристап - со текот на времето, бројот на пристапи може да се зголеми. Можете да го дополнувате ова движење - од иста позиција, отклучување на рацете што се поврзани со "заклучување". Оди на ѕидот, се потпреме на неа со рацете на ниво на гради - силно притискај го ѕидот, како да се обидуваш да го преместиш од местото, а потоа да ги опуштиш мускулите.

Ротацијата на рацете помага да се зајакнат мускулите на рамената и градите - да се шират правните страни на страните и да се прават кружни движења напред и назад. Диверзифицирајте ја оваа вежба наизменично - 5 ротации напред, 5 ротации назад, за време на пауза, енергични рамен лифтови.

Останете во иста стартна позиција - нозете заедно, раширени раце. Виткајте ги рацете во лактите, прекрстете ги пред градите, ставајќи една дланка на другата страна.

Овие едноставни вежби може да се направат во текот на денот, секогаш кога треба да се загреете. За длабока студија на мускулите на градите, потребни се повеќе напори.

Стиснете го подот, но направете го тоа право - поставете ги рацете така што четките ќе бидат под вашите раменици, малку ќе ги раширате нозете или ќе се здружат, ќе го затегнете целото тело. Ако ви е тешко да ги истегнете вашите нозе право, тогаш можете да ги спуштите колената до подот - главната работа е да го задржите торзото право. За време на истегнување, обидете се да ги допрете дојките на подот.

Лежејќи на грб, извршете свиткување и нерамнотежа на рацете разведени во страните - во секоја рака, затегнете ги тегови. Сгигнете ги рацете во лактите, потоа исправи ги рацете, третата варијанта - прекрстете ги рацете пред вас. Исто така, мускулите на градите ги стеснуваат спуштањето на директни раце со тегови со главата - лежејќи на грб, се протегајте ги рацете по телото и изведувајте лифтови.

За да ги заостри градите и фитнесската гимнастика - стоите исправено, кренете го брадата и енергично спуштајте ги врвовите на устата надолу. Повторете неколку пати.

За време на часовите, секогаш носете специјален потпорен градник.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар