Како да ги проширите колковите


За промени во тежината на колковите, најдобро е да се применат вежби со тежина. Еден ист комплекс може да ги заостри мускулите и да ја зголеми нивната маса. Конечниот резултат зависи од бројот на повторувања на секоја вежба, темпото на работа и интензитетот на товарот. Во текот на обуката, мора да се работи на мускулите на предната, задна и страничните површини на бутот. Ако вашата цел е да ги зголемите колковите, полека вежбајте со максимална тензија на мускулите. Бројот на повторувања во секој пристап треба да биде мал - од 6 до 15. Започнете со минимум, земете паузи помеѓу пристапите. Секој комплекс вклучува 2-3 комплети на секоја вежба. Не го прави тоа секој ден - вежбањето со откажување е подобро направено 2-3 пати неделно.

Пред почетокот на тренингот, се тресат. Направете неколку вежби кои ги загреваат мускулите или едноставно танцуваат за енергична музика. Враќање на дишењето и продолжување на главниот комплекс.

Започнете со вежби со специјални манжетни за нозете, исполнети со песок. Тие може да се заменат со било која тешка обувка. Стани исправен и замав левата нога на страна. Работи полека, чувствувајќи тензија на мускулите. Не го повлекувајте чорапот. Повторете го движењето 8 пати, направете две минути пауза. Продолжете со вежбата со уште 8 пристапи. Го стори истото со десната нога.

Стани право и наизменично кренете ги нозете, свиткани на колената. Не го повлекувајте чорапот, затегнете ги мускулите. Повторете ја вежбата 8 пати во два сета на секоја нога.

Легнете на подот. Полека подигнете ги затворените нозе. Не ги истегнувајте чорапите. Поправете ги под агол од 90 степени во минута и полека го спуштајте. Гледајте го здивот. Повторете ја вежбата 8 пати на два начина.

Од позицијата склона, ставете го штафетот на рамената, поткрепете го грбот со рацете и потпирајте се на лактите. Чувајте ги нозете одделно. Вежбајте полека, двапати за 8 повторувања, секогаш одморајте најмалку 2 минути по секоја

Стани, земи тегови. Подигнете ги рацете кон половината, држете ги нозете заедно. Обратете го телото без наведнување на коленото. Полека вратете се на почетната позиција. Два сета од 8 повторувања.

Многу корисна вежба за зголемување на волуменот - сквотови. Подигнете ги рацете со тегови на рамената, малку раширете ги нозете, држејќи ги нозете паралелно. Полека скројте, исправете го грбот исправен. Се качат. Вежбајте 6 пати, одморете се и повторете ги сквотите.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар