Како да се надомести недостатокот на калциум за време на бременоста


За да се утврди на калциум во телото може да им недостига следниве карактеристики: влошување на забите, појава на кариес, нокти Крутост и ексфолијација, прекумерно сушење на косата и досадна изглед, нивната интензивна загуба. Друг симптом на недостаток на калциум и магнезиум за време на бременоста (особено во 2 и 3 триместар) се грчеви во нозете. Најголемиот дел од калциумот влегува во телото заедно со храната што го содржи овој елемент во трагови. Бремените жени се препорачува да се вклучат во исхраната на риба, риба, масло, треска масло од црн дроб (што е исто така богата со магнезиум, фосфор и витамин Д), јајца, 'ржан леб, зелка, целер, магдонос, јагоди, рибизли, цреши, ореви. Голем износ на калциум се наоѓа во млекото и ферментираните млечни производи. Сепак, тие не треба да бидат многу мрсни, бидејќи во комбинација со заситени животински масти, калциумот практично не се апсорбира. Претпочитаат кефир, природен јогурт, нискокалорично сирење и сирење.

Ослободувањето на калциум со храната во телото на една бремена жена може да биде комплицирана од фактот дека елементи во трагови целосно апсорбирана само во комбинација со магнезиум, фосфор, калиум и витамин Д. железо, напротив, значително ја намалува апсорпцијата на калциум во цревата. Во составувањето на секојдневна исхрана исхраната со производи кои содржат калциум, грав, зелка, трици, какао (тие се богати со магнезиум), жолчката и црниот дроб, треска, кои содржат големи количини на витамин Д не се комбинираат јадења кои содржат калциум во составот, со производи - извори на железо (месо, говедско црниот дроб и јазик, леќата, јаболка, кајсии, тиква).

Подобрување на недостатокот на калциум може да биде со помош на специјални лекови. При изборот на витамински комплекс, консултирајте се со специјалист. Тоа ќе ви помогне да изберете средство кое ќе ги задоволи потребите на вашето тело. Дневната стапка на калциум за бремена жена е - 1500 милиграми, за доенска мајка - 2000 милиграми. Да се ​​земат калциумовите препарати е подобро на празен стомак пред спиење, бидејќи празен стомак може многу повеќе да го асимилира.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар